Zaprtje, trebušni krči, napihjenost, vetrovi ... Težave, s katerimi se po praznikih sooča marsikdo. Na srečo pa obstajajo številni nasveti, kako pospešiti prebavo, katera živila uživati, da bi se znebiti napihnjenega trebuha in kateri čaji pomagajo, ko nas mučijo trebušni krči. 

Kako se znebiti napihnjenega trebuha?

Uživajte manj ogljikovih hidratov, saj prevelika količina lahko povzroča vetrove in napihnjenost. Pomagajo pa lahko tudi prehranski dodatki kalcija in magnezija.

Spijte zadostno količino vode, ki naj bo mlačna, in jo pijte skozi ves dan po malo. Dva litra vode na dan bi morali spiti na običajen dan, ko ni vroče. Pomagajo tudi čaji, ki naj bodo nesladkani.

Pripravite si lahko tudi metin čaj, ki pomirja razdraženo črevo, hkrati pa je odličen tudi za tiste, ki so pod prevelikim stresom, saj pomirja.

Morda se sliši rahlo protislovno, a dehidriranost lahko povzroči napihnjenost, ker se zrak nakopiči v debelem črevesju in tako blokira prebavni trakt. V takšnih primerih spijte veliko vode, ki jo oddajajo naribane kumare, saj bo ta hitro ponovno vzpostavila ravnovesje v telesu.

Šparglji so bogati s kalcijem in magnezijem, sestavinama, ki pomagata telesu, da dobro prebavi vso zaužito hrano. Prav tako veljajo za naravni diuretik, kar pomeni, da pomagajo iz telesa odvajati odvečno tekočino.

Kako omiliti trebušne krče?

Privoščite si skodelico šipkovega čaja. Ta se uporablja pri številnih težavah, kot so trebušni krči, pomanjkanje želodčne kisline, razdražljivost in rane na želodcu. Šipkov čaj obenem pomaga tudi pri prebavnih motnjah, diareji in zaprtosti.

Napitek z jabolčnim kisom pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, zmanjšuje apetit, omili vnetje grla in pomaga pri kolcanju, je odlična rešitev tudi, kadar vas mučijo želodčni krči. Pomembno pri tem je le, da vedno uporabljate nefiltriran in nepasteriziran jabolčni kis, ki ga eno žlico zmešate z mlačno vodo in za boljši okus dodate žlico medu. 

Izogibajte se ocvrti hrani, sladkarijam in mlečnim izdelkom. Uživajte čim manj kave, sladkih gaziranih pijač, piva. Opustite kajenje.

Če vas muči zaprtje, pomaga uživanje hrane bogate z vlakninami, kot so zelenjava, polnozrnate žitarice (polnozrnate testenine, riž), sadje (nekatere moti tudi fruktoza v sadju, zato raje izberite manj sladko sadje, kot je jagodičevje), slive, fige.

Pijte kamilični čaj, ki deluje protivnetno in pomirja gladke mišice črevesja, ali pa janežev čaj, ki bo spodbuditi prebavo in koristil ob driski, zaprtju, vetrovih in napenjanju.

Kako pospešiti prebavo?

Delovanje črevesja boste najbolje pospešili, če boste dan začeli s kozarcem mlačne vode, ki ji lahko dodate sok iztisnjene limone. Topla voda bo pospešila vaš prebavni sistem in v kombinaciji z limoninim sokom stimulirala delovanje jeter in pospešila izločanje toksinov iz telesa. 

Če boste dan začele s krožnikom ovsene kaše, boste naredile veliko zase, pravijo strokovnjaki in pojasnjujejo, da boste imele zaradi tega skozi dan več energije, zmanjšale boste tveganje za kardiovaskularne bolezni, izboljšale svojo prebavo in okrepile imunski sistem. Poleg tega vam ne bo treba vsako jutro več razmišljati, kaj si pripraviti za zajtrk. Ovseno kašo je namreč priporočljivo jesti vsak dan. 

Po zajtrku naredite triurno pavzo preden si privoščite kosilo, ki naj ga sestavljajo živila, kot so riba, belo meso, solata, polnozrnate testenine z zelenjavo ... Ko izbirate ribo, ki bo pospešila vaš metabolizem, se odločite za čim bolj bel in rahel file. Izogibajte se kombinaciji ogljikovih hidratov in beljakovin, ki upočasni prebavo. 

Za hiter metabolizem je najbolj pomembno, da jeste. Stradanje ga upočasni, zato dva obroka na dan raje razdelite na več manjših. Okoli treh popoldne, ko se metabolizem začne upočasnjevati, si privoščite zeleno jabolko, ki ga bo "poganjalo" še naprej. 

Da bi izboljšale svoje zdravje in počutje, pospešile metabolizem in se znebile odvečnih kilogramov, si lahko pomagate z različnimi napitki, ki so se izkazali za zelo učinkovite. Recepte za zdrave napitke smo zbrali v e-knjigi, ki si jo lahko povsem brezplačno prenesete tako, da izpolnite spodnjo prijavnico!