Razkrivamo, koliko ur spanca na noč potrebuje odrasla oseba

V nadaljevanju vam predstavljamo praktične nasvete, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati in bolje spati.

Za dober nočni spanec načrtujte okoli sedem do največ osem ur počitka in vnaprej izračunajte, kdaj se morate naslednji dan zbuditi, saj večina odraslih za optimalno regeneracijo ne potrebuje več spanca. Ključno je, da vsak dan hodite spat in vstajate ob istem času, tudi ob vikendih, saj doslednost krepi naravni cikel spanja. Če po približno 20 minutah ne zaspite, zapustite spalnico, preberite kaj sproščujočega ali poslušajte pomirjujočo glasbo, nato pa se vrnite v posteljo, ko začutite utrujenost.

Če si čez dan privoščite kratek počitek, bodite pri tem previdni. Dremanje naj traja približno 20 minut in naj bo zgodaj popoldne, saj predolgo ali pozno dremanje lahko moti nočni spanec.

Svetloba močno vpliva na naš naravni cikel spanja in budnosti, saj uravnava izločanje hormona melatonina, ki spodbuja zaspanost. Čez dan je pomembno, da ste čim več izpostavljeni naravni svetlobi: pojdite ven na sprehode, delajte ob oknu ali si privoščite krajši odmor na soncu. Zvečer pa izpostavljenost svetlobi, zlasti modri svetlobi zaslonov, lahko moti naravni ritem telesa in povzroči, da težje zaspite. Zato se vsaj uro ali dve pred spanjem izogibajte telefonom, računalnikom in televizorjem ali uporabite filtre za modro svetlobo. Med spanjem naj bo prostor čim bolj temen. Če se ponoči zbudite, uporabljajte le nežno svetlobo, da boste lažje zaspali nazaj.

Poleg zatemnjenega prostora ima vaše spalno okolje večji vpliv, kot si morda mislite. Že majhne spremembe lahko odločilno prispevajo k temu, kako hitro zaspite in kako kakovostno spite. 

- Hladen, temen in tih prostor – idealna temperatura za spanje je okoli 20 C. Če spite ob motečih zvokih, si pomagajte s čepki za ušesa.

- Udobna postelja – kakovostna vzmetnica in pravilno izbran vzglavnik zagotavljata ustrezno oporo telesu in sprostitev mišic.

- Zračna posteljnina – naravni materiali, kot sta bombaž ali lan, pomagajo uravnavati telesno temperaturo. Redno zračenje posteljnine ohranja svežino in prijeten občutek.

- Občutek domačnosti – mehke rjuhe, udobne odeje in prijeten vzglavnik ustvarijo okolje, ki pomirja in vas zaziba v globok spanec.

Če razmišljate o osvežitvi svoje postelje, je zdaj odlična priložnost, saj lahko kakovostne spalne izdelke Vitapur Svilanit kupite v Sparu ugodneje s pomočjo zbranih točk zvestobe.

Raziskave so pokazale, da ima redna telesna vadba številne pozitivne učinke na spanec. Pomaga, da zvečer hitreje zaspite, bolje spite ponoči, čez dan pa se počutite manj zaspano. Dokazano izboljšuje tudi simptome nespečnosti in motenj dihanja med spanjem ter podaljšuje čas, ki ga telo preživi v globokih fazah spanca. Vadba namreč vpliva na porabo energije in telesno temperaturo, kar spodbuja bolj kakovosten počitek. Kljub temu pa je pomembno, da intenzivne vadbe ne izvajate tik pred spanjem, saj lahko telo poživijo in otežijo umirjanje.

Kakovost spanja ni odvisna samo od tega, kaj jeste tik pred spanjem, ampak od celotnih prehranskih navad. Priporočljiva je mediteranska prehrana z veliko zelenjave, sadja, polnovrednih živil in zdravih maščob ter z manj rdečega mesa in sladkorja, ki lahko pozitivno vpliva na globino in kakovost spanca. Izogibajte se težkim, začinjenim ali mastnim obrokom pozno zvečer, saj lahko povzročijo nelagodje ali prebavne težave. Če vas zvečer zagrabi lakota, raje izberite lahek prigrizek. Prav tako omejite vnos tekočine pred spanjem, da zmanjšate nočne obiske stranišča.

Bodite pozorni tudi na kofein in nikotin. Kofein ima lahko učinek še več kot 10 ur po zaužitju, zato popoldne in zvečer raje posezite po brezkofeinskih napitkih. Podobno tudi nikotin deluje kot stimulans, zlasti če kadite ali se ga poslužujete tik pred spanjem.

Zaspati vam lahko pomaga tudi magnezij za noč, ki prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, normalnemu psihološkemu delovanju in delovanju živčnega sistema.

Ustvarjanje idealnih pogojev za počitek je naložba v vaše zdravje in kakovost življenja. Ne pozabite, da je udobna postelja prav tako pomembna, kot vaša rutina in skrb za telo. Če razmišljate o osvežitvi spalnega okolja, so odlična izbira za vaš boljši spanec izdelki Vitapur Svilanit.

Sponzorirana objava