Zadovoljna.si
Vadba in hujšanje

Zdravje

Kako izboljšati metabolično starost za boljše zdravje in počutje?

Špela Zupan
30. 11. 2023 05.00
0

Biološko starost izražajo leta, ki pač "tečejo in nič ne rečejo". Ključni pokazatelj splošnega zdravja in počutja pa je metabolična starost, na katero lahko vsaj delno tudi sami vplivate. Kako jo lahko izboljšate in zakaj je to priporočljivo, je obrazložil osebni trener Blaž Slaviček.

Biološka in metabolična starost se lahko razlikujeta. Če je metabolična nižja od dejanske v letih, se bolje počutite, ste dobro telesno pripravljeni, imate veliko energije in ste na splošno bolj zdravi. Ob višji je ravno obratno in je hkrati tudi večje tveganje za pojav zdravstvenih težav, kot so srčno-žilna obolenja, sladkorna bolezen in povečana telesna teža.

Natančna metabolična starost se lahko zelo razlikuje med posamezniki in ni nujno, da je večina ljudi metabolično starejša od svojih kronoloških let, poudarja osebni trener Blaž Slaviček.
Natančna metabolična starost se lahko zelo razlikuje med posamezniki in ni nujno, da je večina ljudi metabolično starejša od svojih kronoloških let, poudarja osebni trener Blaž Slaviček.FOTO: osebni arhiv

Na metabolično starost vpliva več dejavnikov, med njimi genetika, prehrana, telesna aktivnost, telesna sestava, hormonsko ravnovesje, izpostavljenost stresu, zdravstveno stanje, življenjski slog in seveda biološka starost. Na nekatere ne moremo, na druge pa lahko vplivamo.

Znaten vpliv ima prehrana. Po pojasnilih osebnega trenerja Blaža Slavička "ima neposreden učinek na delovanje presnove, lahko pospeši ali upočasni proces staranja in vpliva na metabolično zdravje. Predelana živila, ki vsebujejo veliko kalorij in nezdravih maščob, lahko prispevajo k pridobivanju telesne mase in k povečanju odstotka telesne maščobe, kar pospešuje metabolično starost. Prekomerna maščobna masa, zlasti okoli trebuha, je povezana z večjim tveganjem za metabolične bolezni, kot sta diabetes tipa 2 in bolezni srca. Določena živila lahko spodbujajo vnetja v telesu, zlasti, če vsebujejo transmaščobe, visoko vnetne maščobe in visoke ravni sladkorja. Kronično vnetje je povezano z večjim tveganjem za metabolične bolezni in pospešuje metabolično starost."

Telovadba lahko pripomore k zdravi, sijoči in mladostni koži
Preberi še
Telovadba lahko pripomore k zdravi, sijoči in mladostni koži

Za ohranjanje metaboličnega zdravja je bistvena vadba in Blaž Slaviček svetuje zlasti izvajanje vaj za moč za rast mišic. "Večja mišična masa povečuje bazalno presnovo, kar pomeni, da telo porabi več kalorij tudi v mirovanju. To lahko pomaga pri nadzoru telesne teže in preprečuje povečanje maščobne mase. Vključevanje vaj za moč in obremenitev kosti, kot je dvigovanje uteži, lahko prispeva k izboljšanju kostne gostote in preprečevanju osteoporoze, ki je povezana s staranjem," je obrazložil. 

'Skinny fat': vitko ni vedno tudi zdravo
Preberi še
'Skinny fat': vitko ni vedno tudi zdravo

Zelo pomemben vpliv na splošno zdravje in počutje ima namreč telesna sestava, torej razporeditev maščobe, mišične mase, kostne gostote in drugih elementov, pri čemer je ključno razmerje med mišicami in maščobo. Ob višjem deležu maščobe in nizko mišično maso je namreč večje tveganje za metabolične bolezni, še posebej nevarno pa je, če se maščoba nabira okoli trebuha ali notranjih organov.

Ključna pri določanju metabolične starosti je bazalna presnova (BMR), količina energije, ki jo telo porabi v mirovanju. Ob višjem BMR telo porablja več energije v mirovanju, kar je običajno znak boljšega zdravja in dobre telesne pripravljenosti.

Pomemben vpliv ima genetika, "saj prinaša genetske značilnosti in predispozicije, ki vplivajo na to, kako telo obdeluje hrano, uravnava telesno sestavo, proizvaja hormone in obvladuje presnovo." Od genov je namreč veliko odvisno, kako telo shranjuje in porablja maščobo, in jo nekateri bolje presnavljajo kot drugi, ki so bolj nagnjeni h kopičenju maščobe. Negativne učinke na metabolizem ima tudi stres, saj se ob njem sproži sproščanje kortizola iz nadledvičnih žlez. Visoke ravni stresnega hormona prispevajo k višjim ravnem sladkorja v krvi in posledično k povečanju apetita. Mnogi ob stresu prav tako prej in večkrat posežejo po nezdravi in visokokalorični hrani ter imajo težave s spanjem. Vse našteto pa je seveda povezano s tveganjem za prekomerno telesno težo ter za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter drugih metaboličnih težav, je opozoril osebni trener.

Metabolična starost je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z genetiko, življenjskim slogom, prehrano, telesno aktivnostjo in zdravstvenim stanjem. Možno jo je izboljšati z redno telesno aktivnostjo, uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdravim življenjskim slogom.
Metabolična starost je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z genetiko, življenjskim slogom, prehrano, telesno aktivnostjo in zdravstvenim stanjem. Možno jo je izboljšati z redno telesno aktivnostjo, uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdravim življenjskim slogom.FOTO: Adobe Stock

Kako lahko izmerite in izboljšate metabolično starost?

Zaradi zgoraj naštetih tveganj je seveda smiselno spremljati metabolično starost, ki jo lahko ocenite oziroma izmerite na več načinov. Eden izmed njih so krvne preiskave, pri čemer je metabolična starost praviloma višja ob visokih ravneh sladkorja, holesterola in trigliceridov. Mogoče jo je oceniti z merjenjem indeksa telesne mase (ITM) in jo lahko izračunate z uporabo posebnih tehtnic ali naprav, ki prikažejo sestavo telesa (torej tudi deleže mišične mase in maščobe ter bazalni metabolizem – BMR). Stanje lahko sklepamo iz obsega bokov in pasu, dodaten način pa je analiza DNK, je nanizal Blaž Slaviček.

Metabolično starost je mogoče oceniti na več načinov, med drugim tudi z uporabo posebnih tehtnic ali naprav, ki ocenjujejo sestavo telesa.
Metabolično starost je mogoče oceniti na več načinov, med drugim tudi z uporabo posebnih tehtnic ali naprav, ki ocenjujejo sestavo telesa.FOTO: Adobe Stock

Medtem ko leta tečejo, na kar ne moremo vplivati, pa lahko sami vseeno pripomoremo k izboljšanju metabolične starosti. Po nasvetu Blaža Slavička jo lahko v največji meri popravimo s povečanjem telesne aktivnosti, pri čemer predvsem svetuje vaje z utežmi dva- do trikrat tedensko ter uživanje raznolike in uravnotežene prehrane, bogate predvsem z beljakovinami in vlakninami, pa tudi nekaj ogljikovimi hidrati in maščobami. Bistvena je še skrb za kakovosten in zadosten spanec, treba je omejiti uživanje alkohola in nikotin ter najti načine za uravnavanje stresa, kot so denimo sproščanje in dihalne vaje.

Osebni trener Blaž Slaviček: "Obstajajo ljudje, ki so kljub svojim letom metabolično mlajši, kar pomeni, da imajo bolj zdrav metabolizem in manj tveganja za razvoj različnih bolezni. Običajno so redno fizično aktivni, večino časa uživajo kakovostno prehrano in imajo dokaj urejene spalne navade. Vse troje jim pomaga  pri spopadanju s stresom, ki je običajno največji krivec za večjo metabolično starost."

Za splošno zdravje in počutje je bistveno ohranjati dobro metabolično zdravje, saj tako upočasnite proces staranja. Čas je zdaj. Najbolje je začeti mlad, ker je takrat vse lažje in ker je z leti vse težje ohranjati mišično maso, telesno težo in kondicijo. A nikdar ni prepozno in izplača se potruditi. "Izgubiti odvečno maščobo, postati močnejši, imeti več mišične mase in kondicije je ključnega pomena za kakovost življenja. Že samo, ko znižamo odstotek odvečne maščobe, hkrati zmanjšamo tveganje za nastanek različnih bolezni in obolenj," je poudaril Blaž Slaviček. 

Napaka, ki jo delamo vsi in škodi našemu zdravju
Preberi še
Napaka, ki jo delamo vsi in škodi našemu zdravju

Res je, da ne morete vplivati na določene dejavnike, kot je denimo genetika, in da sta v modernem svetu hitenja in pritiskov pogosto izziv spoprijemanje s stresom in skrb za dober spanec. Lahko pa spremenite prehrano in telesno aktivnost, potrebujete le nekaj volje in vztrajanja. Vredno je. Kajti rezultat je neprecenljiv – boljše zdravje in počutje.

Mailing

Zadovoljna fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?
Metabolizem
MetabolizemFOTO: Adobe Stock
Kako omiliti simptome pred in med menopavzo?
Preberi še
Kako omiliti simptome pred in med menopavzo?
Brazilska dieta: zdrava ali tvegana?
Preberi še
Brazilska dieta: zdrava ali tvegana?

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 493