V posteljo z nogavicami ali brez?

Kako pa kaj vaš spanec? Se zvečer težko umirite? Traja veliko časa, da vas premaga spanec, pa čeprav ste že lep čas pred odhodom v posteljo utrujeni? Si lahko mislite, da lahko nekaj tako preprostega, kot so nogavice, spremeni vaš spanec?

Prav ste prebrali. Osebe, ki jih nenehno zebe, se pogosto spopadajo z nespečnostjo, saj jim hladne noge preprečujejo hitro uspavanje. Tudi dejstvo, da se pokrijejo z odejo, ne pomaga, saj so njihova stopala hladnejša od preostalega telesa. Edina prava rešitev zanje so nogavice.

Za kakovosten spanec je ključna termoregulacija telesa. Ko so stopala topla, se žile razširijo (proces imenujemo vazodilatacija), kar omogoča boljšo porazdelitev toplote po telesu. Posledično se osrednja telesna temperatura zniža, kar je ključen signal možganom, da je čas za spanje. Ta proces hkrati spodbuja sproščanje melatonina – hormona, ki uravnava spalni cikel.

Korejska študija iz leta 2018, ki je vključevala šest moških v 20 letih, je pokazala, da so ti posamezniki z nogavicami v povprečju zaspali v 7,5 minutah, medtem ko je brez nogavic uspavanje trajalo približno 15 minut. Nizozemska študija iz leta 2007, ki je zajela osem posameznikov med 21. in 39. letom starosti brez predhodnih težav s spanjem, je ugotovila, da so udeleženci z nogavicami povprečno zaspali v 11 minutah, medtem ko so brez nogavic zaspali v 16 minutah. Pri starejših udeležencih raziskave (med 56. in 80. letom) je bil učinek manj izrazit, kar avtor raziskave pojasnjuje z dejstvom, da se občutek za temperaturo in njene spremembe spreminja s starostjo. Kot ga povzema CNN, ogreta koža signalizira možganskim centrom, da je telo pripravljeno na počitek. Zato je, na primer, tako enostavno zaspati na plaži na topel poletni dan, in to kljub obilici sončne svetlobe, še navaja avtor.

Z njim se strinja tudi Michelle Drerup, zdravnica in direktorica Centra za motnje spanja pri kliniki Cleveland. "S tem, ko si ogrejete stopala z nogavicami, lahko dejansko znižate svojo telesno temperaturo in hitreje zaspite." Telo se namreč naravno ohlaja pred spanjem, in čeprav se sliši morda kontradiktorno, tople nogavice ta proces pospešijo.

Zelo pomembno je tudi, da ste pozorni na materiale, iz katerih so izdelane vaše nogavice. Ključnega pomena je, da vam material omogoča zračenje oziroma 'dihanje' kože in s tem preprečuje pregrevanje telesa. Najbolj optimalne so bombažne in volnene različice nogavic. Poskrbite tudi za to, da nogavice niso pretesne, da ne omejujejo pretoka krvi in ne povzročajo neudobja, prav tako si zvečer na čista stopala nadenite čiste nogavice.

Seveda si lahko kupite tudi posebne nogavice za spanje, ki jih proizvajajo različna podjetja. Številni proizvajalci ponujajo nogavice za spanje iz kašmirja. A ni nobene potrebe, da investirate v posebne in praviloma dražje izdelke. Večina starih nogavic iz naravne volne ali bombaža bo zadostovala. Ključno je, da so nogavice mehke, zračne in ohlapnejše, da ne ovirajo krvnega obtoka.

Seveda pa nogavice vsem ne bodo pomagale pri hitrejšem spancu, saj bodo nekateri, ki bodo obuli nogavice, imeli občutek, da jim je prevroče. Če nosite nogavice v posteljo in se vam zdi, da so vaša stopala prevroča, jih seveda snemite. Vsako telo reagira drugače na toplotne stimuluse, zato je ključnega pomena poslušanje lastnih signalov, še opozarjajo strokovnjaki.

Poleg toplih stopal obstaja več ključnih dejavnikov, ki vplivajo na dober spanec. Eden in morda tudi najpomembnejši je redna spalna rutina, kar pomeni, da je pomembno, da greste spat in da vstajate ob istem času, tudi ob vikendih. Drugi dejavnik je omejitev kofeina in alkohola, kar pomeni, da se vsaj 6 ur pred spanjem izogibate stimulansom. Nikar ne zanemarite prostora, kjer boste spali. Temna, tiha in hladna soba namreč spodbuja izločanje melatonina. Izogibanje se modri svetlobi, saj telefoni in računalniki tik pred spanjem motijo naravni ritem spanja, slabo uslugo pa si boste naredili, če boste tik pred spanjem zaužili težke obroke. Uravnotežena prehrana in lahki večerni obroki so zelo pomembni za kakovosten spanec.

Svojo spalno rutino si lahko izboljšate tudi z redno telesno aktivnostjo, imejte v mislih, da lahko vadba čez dan izboljša spanec, ne bo pa vam v pomoč pri uspavanju vadba tik pred spanjem. Utrujenost in izmučenost ne bosta prispevala k temu, da boste hitro zaspali.

Če boste naredili največ, kar je mogoče za svoje telesno počutje, pa še vedno ne boste mogli zaspati, potem je težava najverjetneje v obvladovanju stresa. Naučite se sprostitvenih tehnik, meditacija ali topla kopel pred spanjem pomaga umiriti živčni sistem.