Železo je esencialni mineral, ki igra ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Najpomembnejša je njegova vloga pri tvorbi hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik iz pljuč v vsa tkiva v telesu. Poleg tega je železo pomembno za delovanje mišic, imunskega sistema in številnih encimov.

Pomanjkanje železa pri ženskah

Ženske so bolj dovzetne za pomanjkanje železa kot moški, predvsem zaradi menstruacije, ki povzroča mesečno izgubo krvi in s tem tudi železa. Nosečnost lahko dodatno poveča potrebo po železu, saj je železo potrebno tudi za razvoj ploda. Pomanjkanje železa lahko vodi do anemije, ki se kaže kot utrujenost, bledica, šibkost in težko dihanje.

Simptomi pomanjkanja železa

Simptomi pomanjkanja železa so lahko različni in nespecifični. Pogosto se pojavljajo utrujenost, bledica, vrtoglavica in glavoboli. V nekaterih primerih se lahko pojavijo tudi lomljivi nohti, izpadanje las, težko dihanje in pospešen srčni utrip. Pomembno je, da se ob pojavu teh simptomov posvetujete z zdravnikom.

Utrujenost

Bledica

Vrtoglavica

Glavoboli

Lomljivi nohti

Izpadanje las

Težko dihanje

Pospešen srčni utrip

Prehrana bogata z železom

Za zadosten vnos železa je pomembna uravnotežena prehrana, bogata z živili, ki vsebujejo železo. Dobra vira železa sta rdeče meso in jetra. Železo najdemo tudi v stročnicah, temno zeleni listnati zelenjavi, oreščkih in semenih. Za boljšo absorpcijo železa iz rastlinskih virov je priporočljivo hkrati uživati živila, bogata z vitaminom C, na primer citruse.

Dodatki železa

V primeru pomanjkanja železa lahko zdravnik predpiše dodatke železa v obliki tablet ali kapsul. Pomembno je upoštevati navodila za jemanje in se zavedati morebitnih stranskih učinkov, kot so zaprtje, slabost in bolečine v trebuhu.

Železo v nosečnosti

V nosečnosti se potreba po železu znatno poveča, zato je pomembno, da nosečnice uživajo prehrano, bogato z železom in po potrebi jemljejo dodatke železa. Zadosten vnos železa je ključen za zdrav razvoj ploda in preprečevanje anemije pri nosečnici.

Železo po porodu

Tudi po porodu je pomembno, da ženske skrbijo za zadosten vnos železa, saj se telo po porodu regenerira in potrebuje železo za obnovo krvi. Dojenje prav tako lahko poveča potrebo po železu.

Dolgotrajno pomanjkanje železa

Dolgotrajno pomanjkanje železa lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, kot so anemija, srčne težave in zapleti med nosečnostjo. Zato je pomembno, da se pomanjkanje železa pravočasno odkrije in zdravi.

Kdaj k zdravniku?

Če sumite, da imate pomanjkanje železa, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo opravil krvne preiskave, s katerimi bo ugotovil raven železa v krvi in postavil diagnozo. Na podlagi rezultatov preiskav bo predpisal ustrezno zdravljenje.

Preventiva

Najboljša preventiva pred pomanjkanjem železa je uravnotežena prehrana, bogata z železom. Pomembno je tudi, da se ženske zavedajo dejavnikov tveganja za pomanjkanje železa, kot so menstruacija in nosečnost, ter po potrebi jemljejo dodatke železa.

Vir: yalemedicine.org