S prihodom pomladi in toplejših dni se vadbe iz fitnes centrov in zaprtih prostorov selijo na prosto. Prednost tega ni le to, da se lahko naužijemo svežega zraka in svoje telo napolnimo z D vitaminom, ampak tudi to, da je gibanje na prostem rekreacija, ki si jo lahko privošči prav vsak. Izbira aktivnosti je pestra in če do sedaj niste vedeli, katero izbrati zase, vam ponujamo nekaj predlogov.

Če se vam ne ljubi trenirati v fitnesu in ne želite biti vezani na urnike skupinskih vadb – ste že pomislili, da bi shujšali kar s tekom? Hujšanje s tekom je gotovo eden učinkovitejših načinov za izgubo telesne maščobe, pridobitev mišične mase in oblikovanje telesa – še posebej tistih delov, zaradi katerih se predvsem ženske najpogosteje obremenjujejo – nog in zadnjice. Že dolgo je znano, da naj bi bila za izgubo telesne maščobe posebej učinkovita jutranja aerobna vadba na tešče. Z nekaj discipline lahko jutranji 'jogging' postane del vašega vsakdanjika, s tem pa naredite svojemu telesu veliko korist. Ne samo da se boste ves dan počutili boljše, da boste pridobivali kondicijo in topili maščobe, aerobna vadba (po možnosti na tešče) naj bi nudila tudi neke vrste zaščito proti kopičenju maščobe.

Nordijska hoja

Najboljša rekreacija za tiste, ki bi se po obdobju telesne nedejavnosti radi (spet) začeli nekoliko več posvečati svojemu telesnemu zdravju in formi, je hoja. Toda, ali ste vedeli, da lahko to rekreativno obliko vadbe s čisto majhnim dodatkom naredite za od 20 pa do kar 50 odstotkov bolj učinkovito? Rešitev je nordijska hoja ali hoja s palicami, ki je kar za tretjino bolj učinkovita kot osnovna hitra hoja. Strokovnjaki ocenjujejo, da je pri tehnično pravilno izvedeni nordijski hoji aktivnih kar 90 odstotkov vseh mišic, obvezni del pa je primerna obutev in palice, s katerimi aktiviramo tudi mišice v rokah.

Domače vaje za hitro oblikovanje telesa

Za uspešno in učinkovito vadbo niso potrebni dragi pripomočki ali obisk fitnesa. Zelo dobro se lahko razgibamo tudi z uporabo predmetov, ki jih najdemo v vsakem domu. Če imate v stanovanju oziroma hiši stopnico ali več, jih zagotovo uporabite ter na ta način dvignite svoj srčni utrip. Tecite po stopnicah gor in dol vsaj tri minute. Pazite, da na njih ni nikakršnih ovir, in se tako izognite morebitnemu padcu. Uporabite lahko tudi kuhinjski pult. Položite dlani na rob kuhinjskega pulta, stopite na prste in se z vzravnanim telesom približajte pultu, kot bi želeli izvesti sklece, ter se dvigajte gor in dol. Poskrbite, da se s prsnim košem ob vsakem spustu dotaknete pulta. Ramena naj bodo spuščena, na pultu pa naj ne bo mamljive hrane, ki bi vas motila in spravila v skušnjavo. Vajo na pultu ponovite 15-krat.

Trenirajte s pomočjo videov

Na omrežju YouTube se nahaja prava zakladnica vadbenih posnetkov, ki vam bodo pomagali na poti do fit telesa. Vse kar potrebujete je prostor in malo volje. Za pilates ali jogo vam tako ni potrebno hoditi na skupinske vadbe, saj lahko telovadite tudi same doma. Izbirate lahko tudi med vadbami, kot so zumba, aerobika, različne oblike vadb za zadnjico, roke in trebuh. In to kar je najboljše, od njih vas loči le nekaj klikov in telovadite lahko kadarkoli vam poželi srce.