Jessica Simpson je razkrila, da je za njeno preobrazbo zaslužna tako imenovana reset dieta, s pomočjo katere je v rekordnem času izgubila skoraj 50 kilogramov. 

S skrbno načrtovano prehrano in rednimi treningi je popolnoma preobrazila svoje telo, omenjena dieta pa ji do vitke linije ni pomagala le enkrat, temveč kar trikrat, z njo je namreč oblikovala svoje telo po vsaki nosečnosti.

Slavna pevka lahko zdaj končno spet razkazuje svojo izklesano postavo, na katero je izredno ponosna. 

"Trikrat sem shujšala in pridobila 45 kilogramov, zato sem mislila, da se ta trenutek ne bo nikoli zgodil, a končno preživljam spomladanske počitnice v bikiniju," je zapisala ob fotografiji in dodala: "Trdo delo, odločnost in samospoštovanje. Jokala sem solze sreče."

Jessicin osebni trener Harley Pasternak je za Women's Health pojasnil, kako je lepa igralka dosegla ta več kot odličen rezultat. Ključ je v petih zdravih navadah, ki so postale del Jessicinega vsakdana, in sicer: dnevni sprehod, obroki po programu resetiranja telesa, trening pod nadzorom, resetiranje uma in kvaliteten spanec.

Dnevni sprehod

"Za kaj takega ne potrebujete telovadnice, priporočilo pa je vsaj 14.000 korakov na dan," je razkril njen osebni trener in dodal, da je Jessico počasi spodbujal k aktivnosti, začela sta s 6000 koraki na dan, nato pa količino sčasoma povečevala.

Prehrana po programu resetiranja telesa

Veliko vlogo pri njeni preobrazbi je odigrala tudi zdrava prehrana. Ta program oziroma dieta predvideva tri obroke in dva prigrizka vsak dan, vsak obrok pa vsebuje beljakovine, vlaknine in maščobe, prigrizki pa so kombinacija beljakovin in vlaknin oziroma beljakovin in maščob. 

Dieta za ponastavitev telesa je razdeljena na tri petdnevne faze. Vsaka faza ima svojo dieto in vadbo. Jeste petkrat na dan, pri čemer napredujete od večinoma smutijev v 1. fazi do bolj trdnih obrokov v 2. in 3. fazi.

Po omenjeni 15-dnevni dieti bi morali slediti načrtu obrokov, opisanemu v 3. fazi, z enim bonusom – dvakrat na teden si lahko privoščite tako imenovane "brezplačne obroke", ki vam omogočajo, da jeste ali pijete, kar želite. Vključeni so kot nagrada. Tako se boste brez dvoma izognili občutku prikrajšanosti, saj Pasternak opozarja, da lahko nenehno pomanjkanje najljubše hrane povzroči prenajedanje.

Smutiji:

Smoothie je sestavljen iz štirih glavnih sestavin, te pa lahko sami spreminjate in prilagajate svojemu okusu. 

Tekoča osnova: voda, voda z okusom, mleko brez maščobe oz. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali rastlinsko mleko (npr. mandljevo ali sojino mleko).

Beljakovine: beljakovinski prah, tofu ali nemasten jogurt.

Zdrave maščobe: avokado, oreščki ali semena.

Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin: poljubno sadje – čeprav so zaradi vsebnosti vlaknin priporočljive jagode, pomaranče, jabolka in hruške – ter listnata zelena zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt.

Prigrizki:

Priporočamo nizkokalorične prigrizke s približno 150 kalorijami, malo sladkorja in vsaj 5 gramov beljakovin in vlaknin. Odločite se lahko za edamame, navadno pokovko, zeleno z arašidovim maslom, polnozrnate krekerje, nemasten sir ali jabolčne rezine z delikatesnim puranom.

Obroki:

Priporočljivo je, da je hrana minimalno obdelana. Obroke naj sestavljajo puste beljakovine, kot so piščančje prsi ali kozice v kombinaciji z zelenjavo, začimbami in rjavim rižom ali riževimi rezanci. Jeste lahko tudi umešane beljake z zelenjavo, nemasten sir, začimbe in ogljikove hidrate z veliko vlakninami, kot so polnozrnati toast ali krompir.

Poleg tega so dovoljene samo nekalorične pijače, kot so voda, voda z okusom, črna kava in nesladkan čaj.

Trening pod nadzorom

Zelo pomembno je, da na začetku, sploh če imate prekomerno telesno težo, trenirate pod nadzorom, da se izognete poškodbam. Jessica je imela skupaj s trenerjem v povprečju 3 treninge na teden po 45 minut.

Resetiranje uma

Za dosego rezultatov je potrebno, da se sebi in svojemu zdravju popolnoma predamo. To je storila tudi Jessica, ki je veliko delala tudi na krepitvi svojega uma. Da bi ublažila stres zaradi preobremenjenosti z informacijami, se je vsaj za eno uro na dan odpovedala uporabi telefona. 

"Izklop družbenih medijev za vsaj eno uro vsak dan ji je pomagal, da je mirno spala," je povedal njen mentor Harley Pasternak.

Kakovosten spanec

Za njen uspeh je bil zaslužen tudi dober in kvaliteten spanec. Jessica je vsako noč spala vsaj 7 ur. 

"Toliko ljudi podcenjuje pomen spanja, ki je izjemno pomemben, ko delate spremembe in poskušate shujšati," je dejal Harley in dodal: "Vsak večer pred spanjem mi je poslala e-poštno sporočilo, v katerem mi je pokazala, da je opravila vseh pet nalog, tako da je šla spat z občutkom dosežka."