Da bodo predmenstrualne težave čim manjše, v teh dneh v mesecu zaužijte veliko sadja in zelenjave, predvsem stročnic, pšeničnih kalčkov, rženega kruha in ovsenih kosmičev. Močne bolečine so namreč tudi posledica premajhnega vnosa vitanima B6 in B12 ali pa ga telo preveč troši. Na vašem jedilniku naj se znajdejo tudi paprika, zelje, špinača, krompir, grah, jagode, kivi, polnozrnati kruh in paradižnik.

V dneh pred menstruacijo se poskušajte izogniti mlečnim izdelkom, saj lahko ti sprožijo krče. Zato med PMS-om ne jejte sladoleda, svežega sira in jogurtov. Če so to vaše najljubše jedi, potem se raje odločite za sojine izdelke – ti namreč vsebujejo naravni estrogen, ki pomaga pri uravnavanju ravni ženskega hormona v telesu.

Omega 3 maščobne kisline

Med PMS-som poskušajte povečati vnos maščob v organizem, predvsem omega 3 kislin, ki jih je največ v ribah in ribjem olju. Ne le da bo vaša koža zdrava in lepa, tudi vaš imunski sistem bo okrepljen, manj boste depresivne, vaš krvni tlak pa bo nižji.

Meso in jajca

Z mesom in jajci ravnajte podobno kot z mlečnimi izdelki. To pomeni, da se poskušajte tem živilom v tistih dneh povsem odpovedati. Tudi po margarini ne posegajte preveč, prav tako ne po rastinskih maščobah, saj vsi ti izdelki pospešujejo nastanek predmenstrualnega sindroma.

Povsem prepovedano!

Piškoti, slaščice, bel sladkor, kruh in drugi izdelki iz bele moke so v dneh pred menstruacijo prepovedani, saj pospešujejo hormonske težave. Čeprav si ženske med PMS-jem najraje privoščijo čokolado, naj ta v tistih dneh raje ostane v predalu. Če se le da, v telo vnesite tudi čim manj kave in soli.

Pridružite se nam na Facebooku, to lahko storite s klikom na