Zadovoljna.si
Ženska hujša in zdravo je - 6

Fit do poletja

Če boste upoštevali TO, boste zagotovo shujšali!

J.V.
10. 01. 2018 08.13
0

Začelo se je novo leto in z njim prihajajo novi izzivi. Eden izmed najbolj pogostih, ki si ga vsako leto zastavijo številni, je zagotovo bolj zdrav način življenja in več telovadbe. Kar pa je lažje reči, kot pa se tega tudi držati dlje kot samo prvi teden januarja. Da boste letos pri tem bolj dosledne, se držite naslednjih nasvetov.

Ženska hujša - 1
Ženska hujša - 1FOTO: iStock

Živila, ki se jih morate izogibati

Dejstvo je, da moramo, če želimo shujšati, v svoje telo vnesti manj energije, kot je porabimo. A to ne pomeni, da moramo začeti uživati le en ali dva obroka dnevno. Nasprotno – najprej moramo začeti jesti po več manjših obrokov na dan, pri čemer moramo paziti na to, kaj uživamo. Ocvrta hrana, razne mastne omake, torte in druge sladke pregrehe ... Večina od nas ve, katere jedi so naši sovražniki, kadar želimo shujšati. Toda pogosto napačno verjamemo, da so nekatera živila prijazna do naše linije, a v resnici skrivajo nevarne 'pasti'. Kupljen pomarančni sok, mlečni izdelki z manj maščob, solata s kaloričnim prelivom, bela kava, žitarice, ki vsebujejo veliko sladkorja, ... Vse to so živila, ki vam pri hujšanju ne bodo v nobeno pomoč. 

Fitnes - 2
Fitnes - 2 FOTO: iStock

V fitnes ne hodite lačni

Če ste bili do sedaj prepričani, da boste z vadbo na prazen želodec pokurili več kalorij, ste se zmotili. To seveda ne pomeni, da si lahko 10 minut pred treningom privoščite obilen obrok, nikakor pa v fitnes ne smete priti lačni. Nutricionisti svetujejo, da ne jemo 45 minut pred vadbo. Če telo ne dobi dovolj kalorij s hrano, začne napadati samega sebe. Pri tem žal ne začne pri maščobnih celicah, temveč pri mišicah. Pomembna je tudi ustrezna hidracija telesa. Ker navadna voda ne vsebuje dodatnih kalorij, je zagotovo idealna med samo vadbo.

Aerobna vadba je super!

Najbolj učinkovita za topljenje maščob je aerobna (kardio) vadba, po možnosti v jutranjem času na tešče. Z jutranjim aerobnim treningom učinkoviteje hujšamo, kot če se vadbe lotimo v popoldanskem času, poleg tega pa zagotavlja tudi zaščito proti kopičenju telesne maščobe. Z redno aerobno vadbo vsaj štirikrat tedensko poskrbimo za dodatno izgorevanje odvečnih maščob, tako pri hujšanju kot tudi pri ohranjanju telesne teže.

Prisegate le na en način vadbe

Ne glede na to, ali je vaš namen izgubiti odvečno maščobo ali se "nabildati", je zelo pomembno, da so vaši treningi sestavljeni tako iz aerobne vadbe, s katero boste "stopili" odvečno maščobo, kot iz vaj za mišično vzdržljivost, eksplozivnost, gibljivost ter občutek za ravnotežje, saj boste le tako telo spravili v vrhunsko formo, kar vam bo v veliko pomoč tudi pri izvajanju vseh preostalih športnih aktivnosti. Prav tako se pri vajah za moč ne osredotočajte le na eno mišično skupino. Lahko določenim mišicam, recimo prsnim, posvetite več pozornosti, a ne pozabite na trebuh, hrbet, roke, zadnjico in noge.

Fitnes - 5
Fitnes - 5FOTO: iStock

Napitek, ki pospeši metabolizem

Obstajajo številni napitki, ki naj bi pomagali pri izgubi odvečnih kilogramov, zadnji med njimi pa vsebuje le 3 sestavine. Kar pa ne pomeni, da vam ni treba telovaditi in se zdravo prehranjevati. Brez tega žal ne gre. Napitek pospeši metabolizem in pomaga pri topljenju maščob in izgubi odvečnih kilogramov, zanj pa potrebujete zeleni čaj, 3 lovorove liste in 1/2 žličke cimeta v prahu. V posodo nalijte 800 ml vode in počakajte, da zavre. V vodo nato dodajte lovorove liste, cimet in žlico ali dve čajni vrečki zelenega čaja. Pustite, da stoji 15 minut, nato napitek precedite. Napitek je najboljše piti zjutraj na prazen želodec, saj je njegov učinek takrat najboljši, skozi dan pa si ga privoščite pred kosilom, eno skodelico po kosilu, tretjo pa pred spanjem.

Brez maščob ne gre

Maščob ne smemo povsem izključiti iz diete, temveč raje nezdravo maščobo zamenjajmo z zdravo, torej tisto, ki jo vsebujejo ribe, oljčno olje, semena, oreščki. Raziskave so pokazale, da diete skoraj brez maščob dolgoročno ne dajejo želenih rezultatov. Ravno nasprotno, s takim načinom prehranjevanja se redimo.

Ženska zadnjica
Ženska zadnjica FOTO: iStock

Proteini so zdravi

Ameriške raziskave so dokazale, da ljudje, ki so se odločili za prehranjevanje s 30 odstotki proteinov, 20 odstotki maščob in 50 odstotki zdravih ogljikovih hidratov, zaužijejo 440 kalorij na dan manj kot običajno in izgubijo tudi do 5 kilogramov v treh mesecih. Najboljše od tega je, da se ves čas počutijo siti do te mere, da ne morejo več pojesti običajne porcije hrane. Zdravi ogljikovi hidrati se skrivajo v zelenjavi, sadju in polnozrnatih živilih, medtem ko so proteini v lososu, piščančjih prsih in stročnicah. Prav tako pa ne smemo pozabiti na vitamine, ki se skrivajo v sadju in zelenjavi.

Jesti morate na 3 do 4 ure

Strokovnjaki na področju zdrave prehrane poudarjajo, da je glavno pravilo, ki bi se ga morali držati vsi, več obrokov. Če želite kontrolirati občutek lakote, morate jesti vsake 3 do 4 ure. Prvi obrok naj bi zaužili eno uro zatem, ko zjutraj vstanemo, zadnjega pa največ tri ure pred spanjem. Dieta je zato kot nalašč za tiste, ki ne morejo zaspati s praznim želodcem. Prehranjevanje na tri ure pa naj bi pospešilo presnovo in uspešno uravnavalo krvni sladkor. Telo maščobo spremeni v energijo in tako mišična masa ni ogrožena.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 493