To je najboljši čas za hujšanje: strokovnjaki pravijo, da je lahko odločilen za vaše zdravje

Prekomerna telesna teža in debelost povečujeta tveganje za številne zdravstvene težave, med drugim za bolezni srca, sladkorno bolezen, nekatere vrste raka ter težave s sklepi in dihanjem. Kot pojasnjuje Stuart Gray, profesor mišičnega in presnovnega zdravja na Univerzi v Glasgowu, lahko dolgotrajno povišane ravni sladkorja v krvi povzročijo poškodbe po vsem telesu, zlasti na srcu in ožilju.

Kot poroča tportal.hr, je britanska raziskava iz leta 2020 pokazala, da se posledice debelosti izraziteje pokažejo po približno petih letih, po desetletju pa se tveganje za bolezni srca in prezgodnjo smrt občutno poveča. Ameriška raziskava, izvedena na več kot 5000 ljudeh, je medtem pokazala, da imajo osebe, ki živijo z debelostjo med pet in 14 let, kar 94 odstotkov večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z ljudmi, ki nikoli niso bili debeli.

Strokovnjaki menijo, da so dvajseta leta najboljši čas za vzpostavljanje navad, ki lahko pozitivno vplivajo na zdravje v naslednjih desetletjih. Takrat se telo še vedno učinkovito prilagaja presnovnim spremembam, ljudje pa imajo pogosto manj družinskih in poslovnih obveznosti.

Mayoni Gooneratne, izvršna medicinska direktorica klinike Personalised Health Clinics, poudarja, da imajo ljudje, ki že zgodaj osvojijo zdrave prehranske navade, večjo verjetnost, da jih bodo ohranili tudi v srednjih in poznejših letih življenja. Če ste v svojih dvajsetih letih, si ustvarite način prehranjevanja in gibanja, ki ga boste lahko brez težav ohranjali desetletja, svetuje.

Čeprav je za spremembe vedno pravi čas, strokovnjaki opozarjajo, da so štirideseta in petdeseta leta posebno pomembno obdobje za skrb za telesno težo. Raziskava, objavljena v znanstveni reviji PLOS Medicine, je pokazala, da imajo ljudje, ki so debeli od 20 do 30 let, kar dvakrat večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kot tisti, pri katerih je debelost trajala krajši čas.

Gray poudarja, da se zdravstvena tveganja, povezana s prekomerno telesno težo, prav v tem obdobju začnejo hitreje povečevati. Framinghamska raziskava srca je pokazala, da je tveganje za bolezni srca pri debelih osebah med 50. in 74. letom starosti za 62 odstotkov višje od povprečja.

Pri ženskah med 45. in 55. letom starosti hormonske spremembe, povezane z menopavzo, pogosto prispevajo k nabiranju kilogramov, predvsem maščobe okoli notranjih organov. Ta vrsta maščobe je tesno povezana z inzulinsko rezistenco in povečanim tveganjem za presnovne bolezni.

Strokovnjaki opozarjajo tudi na izgubo mišične in kostne mase, ki spremlja staranje, ter na dejstvo, da srednja leta pogosto prinesejo več stresa, manj gibanja in več vsakodnevnih obveznosti. Vse to lahko vodi v začaran krog pridobivanja telesne teže.

Dobra novica je, da strokovnjaki ne poznajo starosti, pri kateri bi bilo hujšanje nesmiselno. Kot navaja tportal.hr, je ameriška raziskava pokazala, da je program hujšanja med osebami, starimi od 69 do 75 let, prepolovil število smrti v opazovani skupini. Udeleženci so v povprečju izgubili približno 4,5 kilograma telesne maščobe.

Po 75. letu starosti pa postane zgodba nekoliko bolj zapletena. Nekatere raziskave kažejo, da je lahko nenamerno izgubljanje telesne teže pri starejših povezano z večjim tveganjem za bolezni in prezgodnjo smrt. Strokovnjaki zato poudarjajo, da morajo biti spremembe telesne teže v poznejših letih skrbno nadzorovane.

Po besedah Stuarta Graya je eden najpomembnejših korakov pri hujšanju nadzor velikosti porcij. Poleg tega strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, stročnicami, polnozrnatimi živili, oreščki, semeni in kakovostnimi viri beljakovin. Pomembni so tudi redna telesna aktivnost, dovolj spanja in zmanjševanje stresa.

Najpomembnejše sporočilo strokovnjakov je jasno: za bolj zdravo življenje ni nikoli prepozno, vendar je koristno ukrepati čim prej. Dlje ko prekomerna telesna teža traja, večja je verjetnost, da bo pustila posledice, ki jih poznejše hujšanje ne bo moglo povsem izničiti.

Vir: tportal.hr