Napihnjen trebuh po dopustu? Pet razlogov, ki nimajo zveze s pridobljenimi kilogrami

Dopusta je konec, pogled v ogledalo pa vam ne prinaša ravno občutka spočitosti. Trebuh je napet, najljubše hlače se težje zapnejo in tehtnica morda kaže nekoliko več kot pred odhodom. Prvi sklep je pogosto neusmiljen, saj najprej pomislite, da ste se na dopustu zredili.

Toda napihnjen trebuh ni isto kot povečanje količine telesne maščobe. Napihnjenost opisuje občutek polnosti, pritiska ali napetosti v trebuhu, včasih pa jo spremlja tudi vidno povečan obseg. Povzročijo jo lahko plini, zadrževanje tekočine ali počasnejše odvajanje blata.

Za povečanje količine telesne maščobe je potreben dalj časa trajajoč presežek zaužite energije. Trebuh, ki je zjutraj skoraj raven, zvečer pa občutno večji, zato praviloma ni posledica maščobe, ki bi nastala v nekaj urah.

Po dopustu je napihnjenost še posebej pogosta, saj se v kratkem času spremenijo prehrana, urnik, količina gibanja in spalni ritem. Za težave je lahko odgovornih več dejavnikov hkrati.

Več soli pomeni tudi več zadržane tekočine

Hotelski zajtrki, pice, siri, suhomesnati izdelki, slani prigrizki, omake in restavracijska hrana praviloma vsebujejo več soli kot obroki, ki jih pripravljamo doma. Natrij vpliva na ravnovesje tekočin v telesu, zato lahko po več slanih obrokih zadržujemo več vode.

Takrat niso tesnejše samo hlače. Nekateri opazijo tudi zabuhlost obraza, težje snamejo prstane ali pa jim proti večeru otečejo stopala. Tudi številka na tehtnici se lahko začasno zviša, vendar to še ne pomeni, da se je v nekaj dneh ustvarila enaka količina telesne maščobe.

Zadrževanje tekočine lahko dodatno okrepijo alkohol, vročina, dolgotrajno sedenje med vožnjo ali letom ter premalo gibanja.

Črevesne bakterije imajo po dopustu več dela

Na počitnicah pogosto pojemo več hrane, ki je doma ne uživamo vsak dan: več kruha in testenin, sladic, sladoleda, sadja, stročnic, čebule, česna ali mlečnih izdelkov. Morda je vsak posamezen obrok povsem običajen, njihova kombinacija in količina pa sta za prebavila drugačni.

Del ogljikovih hidratov se v tankem črevesu ne prebavi popolnoma. Ko dosežejo debelo črevo, jih začnejo razgrajevati bakterije, pri tem pa nastajajo plini. Ameriški Nacionalni inštitut za diabetes ter prebavne in ledvične bolezni med živili, ki lahko pri občutljivih ljudeh povečajo nastajanje plinov, med drugim navaja določeno sadje, stročnice, križnice, polnozrnata živila in mlečne izdelke.

To ne pomeni, da so ta živila nezdrava in da jih morate nemudoma črtati z jedilnika. Tudi prehiter prehod z dopustniške hrane na zelo velike količine solat, stročnic in polnozrnatih izdelkov lahko napihnjenost še poveča. Če želite povečati vnos vlaknin, to storite postopoma.

Potovalna zaprtost ne izgine vedno takoj po vrnitvi

Drugačen urnik, manj zasebnosti, dolga vožnja, premalo tekočine in ignoriranje potrebe po odvajanju lahko prebavo precej upočasnijo. Nekateri na potovanju več dni ne odvajajo tako kot doma, čeprav sicer z zaprtjem nimajo težav.

Ko se blato počasneje pomika skozi črevo, se lahko pojavijo občutek polnosti, trd in napet trebuh ter več plinov. Zaprtost namreč oteži tudi njihovo izločanje.

Po vrnitvi pomaga čim hitrejša vzpostavitev običajnega ritma: dovolj tekočine, vsakodnevno gibanje, redni obroki in postopno povečevanje vnosa vlaknin. Potrebe po odvajanju ne odlašajte.

Ob dobri družbi pojemo hitreje in pogoltnemo več zraka

Napihnjenost ni vedno posledica same hrane. Zrak v prebavila vstopa tudi med jedjo in pitjem. Več ga lahko pogoltnemo, kadar jemo hitro, med obrokom veliko govorimo, žvečimo žvečilni gumi, pijemo po slamici ali uživamo gazirane pijače.

Na dopustu so pogostejši dolgi družabni obroki, koktajli, mineralna voda, pivo in druge pijače z mehurčki. Ogljikov dioksid v gaziranih pijačah lahko poveča občutek polnosti, hitro prehranjevanje pa pomeni, da utegnemo pogoltniti več zraka in hkrati pojesti več, preden zaznamo sitost.

Čas dopusta se je morda ujel z vašim menstrualnim ciklom

Če se je napihnjenost pojavila ob koncu dopusta, je razlog lahko tudi povsem časovno naključje. Hormonske spremembe pred menstruacijo lahko povzročijo zadrževanje vode, počasnejšo prebavo in občutek napetosti v trebuhu.

Mnoge ženske napihnjenost opazijo dan ali dva pred začetkom menstruacije, pri nekaterih pa se simptomi začnejo že prej. Pogosto jih spremljajo občutljive dojke, spremembe razpoloženja, večja želja po slani ali sladki hrani in nekoliko višja številka na tehtnici.

Čudežno razstrupljanje ni potrebno. Jetra in ledvice svoje delo opravljajo brez sokovnih postov, odvajalnih čajev in večdnevnega stradanja. Agresivno čiščenje lahko prebavo dodatno razdraži ali povzroči drisko in dehidracijo.

Po dopustu raje poskusite z nekaj preprostimi ukrepi: 

- vrnite se k rednim, zmerno velikim obrokom,

- jejte počasi in hrano dobro prežvečite,

- za nekaj dni omejite zelo slano hrano, alkohol in gazirane pijače,

- pijte dovolj vode,

- vsak dan se odpravite na sprehod,

- vlaknine povečujte postopoma,

- opazujte, po katerih živilih se težave ponavljajo,

- poskrbite za reden ritem spanja in odvajanja.

Ni treba, da dan po vrnitvi jeste samo solato in sadje. Prav velika količina surove zelenjave, sadja in vlaknin lahko pri občutljivih prebavilih povzroči še več plinov. Cilj naj bo postopna vrnitev v običajno rutino, ne kaznovanje telesa za nekaj dopustniških užitkov.

Občasna napihnjenost je zelo pogosta, vendar je ne smemo vedno pripisati hrani ali hormonom. Z zdravnikom se posvetujte, če se težava redno ponavlja, ne popusti ali se nenadoma izrazito spremeni.

Pozorni bodite predvsem, če napihnjenost spremljajo nenamerno hujšanje, kri v blatu, vztrajna driska ali zaprtost, močna ali naraščajoča bolečina, bruhanje ali povišana telesna temperatura, zatrdlina oziroma oteklina v trebuhu, zelo hiter občutek sitosti, težave z odvajanjem blata ali plinov.

Vztrajna napihnjenost ima lahko različne vzroke, med drugim sindrom razdražljivega črevesa, intoleranco za določena živila, celiakijo ali druga prebavna in ginekološka stanja. Samodiagnoza in dolgotrajno izločanje številnih živil zato nista najboljša rešitev.

Napihnjen trebuh po dopustu je največkrat znak, da se prebava še prilagaja vrnitvi v običajni ritem. Namesto da svoje telo takoj razglasite za težje in se lotite stroge diete, mu namenite nekaj dni rednih obrokov, vode, gibanja in miru. Pogosto se skupaj z dopustniško rutino poslovi tudi trebuh, zaradi katerega so bile hlače nenadoma pretesne.

VIRI: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Mayo Clinic, Cleveland Clinic