Ključna beseda / SLADKOR
3 hitri načini, kako shujšati s toplo vodo
Verjetno ni pripadnice ženskega spola, ki v nekem trenutku ne bi bila na dieti, hotela pospešiti metabolizma in izboljšati prebave. Gre za scenarij, v katerem se vsaj enkrat v življenju najde marsikatera, in tistih, ki se vsak ponedeljek odločijo za drugo dieto, ni malo. Rešitev pa je lahko povsem preprosta, saj že s kozarcem tople vode lahko izboljšate počutje in izgubite kakšen kilogram!
3 stvari, ki se zgodijo, če redno telovadite
V dobri fizični pripravljenosti nikakor ni priporočljivo biti samo zaradi tega, ker bi radi, da vas imajo drugi za privlačne. To, da sta fit, pomeni, da se bolje počutite in da boste dlje lahko živeli polno in aktivno. Poglejmo, kaj s tem, ko se redno gibate, naredite zase.
Si lahko pretežka, a zdrava?
Tehtnica kaže preveč kilogramov? Je vaš indeks telesne mase večji od 30? Vendar pa nimate povišanega holesterola ali tlaka. Nimate sladkorne bolezni. Počutite se dobro. Mar to pomeni, da ste lahko prekomerno težke, a zdrave? Kaj pa če za povrh redno telovadite, vendar tehtnica še vedno kaže preveliko številko? Redno gibanje je vsekakor zdrava in koristna navada. Toda ali lahko izniči negativen učinek prekomerne teže? Odgovor nemških in ameriških raziskovalcev je žal: ne. Odvečne kilograme bi se v vsakem primeru morali potruditi izgubiti. Toda prav tako opozarjajo, da bi morali tudi tisti z normalno težo paziti, da ne dobijo povišanega holesterola in tlaka ali sladkorne bolezni.
Kratka in enostavna kura, ki prežene spomladansko utrujenost
Ko se zima poslovi in spoznamo, da se je začela pomlad, smo vsi navdušeni. A naše telo, kot da ne bi moglo slediti našim možganom, ki imajo najrazličnejše ideje, kam vse bi se lahko odpravili ter kaj vse bi lahko počeli. Spomladanska utrujenost je normalen pojav. Naturopatinja Erika Brajnik priporoča kratko in enostavno kuro, s katero jo lahko hitreje preženemo.
Top živila za boljšo prebavo in detoks telesa
Hiter metabolizem je ključ do zdravega in lepega telesa. Pospešite ga lahko na različne načine, predvsem z aktivnim življenjskim slogom, pogostimi obroki, povečanjem mišične mase in s pravo hrano. Preberite podrobnosti ...
Na to NIKAR ne pozabite niti pozimi!
Brez vode lahko človek preživi le do štiri dni, zato lahko pogosto slišimo stavek: 'Voda je življenje'. Od prvih bitji na Zemlji pa vse do danes je najpomembnejši faktor preživetja prav preprečevanje dehidracije.
Izdelajte domačo kremo za roke
Naše roke so vsakodnevno izpostavljene škodljivim vplivom okolja. Na svežem zraku jim veliko preglavic povzroča veter, ki kožo izsuši in razpoka, doma in v službi pa se morajo privaditi na sobno temperaturo. Nenehno menjavanje temperature zato zahteva temeljito nego, za najboljši učinek pa boste poskrbeli z doma izdelanimi kremami za roke.
Katja iskreno: Morala sem hudo zboleti, da sem „zakapirala“, da moram nekaj spremeniti
Težave z zdravjem so bile tiste, zaradi katerih se je Katja Škoflek Kumer po petih letih fizične neaktivnosti odločila, da spremeni svoj življenjski stil in naredi nekaj zase. "Na žalost je resnica ta, da sem res morala hudo zboleti, da sem „zakapirala“, da moram nekaj spremeniti," danes pravi Katja, ki je po nekaj spodletelih poskusih hujšanja spoznala, da potrebuje strokovno pomoč in nekoga, ki se ji bo lahko posvetil stoodstotno. Obrnila se je na nekdanjo slovensko atletinjo Jolando Čeplak in pod njenim vodstvom sedaj trenira že tri mesece. Sprememba pa je očitna!
Kako zdravo je v resnici suho sadje?
Prepričani smo, da je med vami veliko takšnih, ki svoj obrok, pa naj bo to zajtrk, malica ali večerja, pogosto popestrite s suhim sadjem. Tako lahko na hiter in preprost način izboljšamo okus ovsenih kosmičev, obenem pa smo prepričani, da smo si privoščili zdrav obrok. Pa je res tako?
Kako zdrava so umetna sladila?
Vsi kdaj pa kdaj hrepenimo po sladkem, zato smo se spraševali, kakšne so možnosti uporabe novih, alternativnih sladil, ki bi lahko nadomestila sladkor?
Triki, kako zmanjšati apetit, vas bodo navdušili
Se vam dogaja, da imate prevelik apetit in jeste, tudi če niste najbolj lačni, tako pa pridobivate nezaželene kilograme? Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako zmanjšati apetit in zaužiti manj kalorij.
'Liposukcijska dieta' navdušila svet, to je razlog zakaj!
Dieta, ki je v zadnjem času postala svetovna uspešnica in je navdušila tudi hollywoodske zvezdnice, kot sta Jennifer Aniston in Monica Bellucci, obljublja hitro topljenje maščobnih oblog. In čeprav se imenuje 'liposukcijska dieta', vam zanjo ni treba pod nož, rezultati pa bodo takšni, ko bi bili na liposukciji. Kot pojasnjuje nutricionist in ustanovitelj dietnega programa za hitro in zdravo hujšanje Kenan Mandra, gre le za poseben način prehranjevanja.
Težave s spanjem so povezane s hormonom kortizolom
Več kot 40 % sodobnega in odraslega prebivalstva ima težave s spanjem, kamor uvrščamo težave z zaspanostjo, nočno zbujanje in jutranjo zaspanost. Vse te težave pa so pogosto povezane s previsokim ali prenizkim stresnim hormonom kortizolom, ki izčrpava potrebna hranila, vitamine, minerale, encime, pa tudi hormone in preprečuje njihovo nastajanje. Več, kot imate kortizola, manj imate srečnega hormona serotonina in posledično spalnega hormona melatonina.
To je eden izmed najučinkovitejših načinov lajšanja stresa
Vzrokov za stres je toliko, kolikor je težav v našem vsakdanjiku – torej veliko. Pomembno je, da se vsakodnevnih izzivov ne ustrašimo in se jih lotimo z dobro voljo. Vseeno pa se marsikdaj znajdemo v stresni situaciji in takrat je pomembno, da se znamo z njo spoprijeti. Na srečo je eden izmed najučinkovitejših načinov lajšanja stresa zelo prijeten – reče se mu spanec.
10 dejstev o LCHF dieti
Medtem ko strokovnjaki za prehrano za leto 2019 priporočajo mediteransko dieto, je bila v minulem letu najbolj iskana dieta na spletu keto ali LCHF dieta. Gre za dieto, pri kateri zaužijete veliko beljakovin ter maščob in zelo malo ogljikovih hidratov. Na dan naj bi zaužili okoli 70 odstotkov maščob, 25 odstotkov proteinov in samo 5 odstotkov ogljikovih hidratov.
Dieta, s katero je shujšala hrvaška predsednica
Kolinda Grabar-Kitarović poletne dni preživlja na Brionih, kjer uživa v pripravih zdravih in svežih obrokov. Ti so tudi eden od dejavnikov, s pomočjo katerih, je v zadnjem letu uspelo izgubiti kar nekaj odvečnih kilogramov. Svojo skrivnost uspešnega hujšanja, je hrvaška predsednica pred kratkim razkrila za hrvaško revijo Gloria.
Vsi izdelki za okusne in uravnotežene obroke na enem mestu
Uravnotežena prehrana je za plesalce in vse ostale, ki ste nenehno v gibanju, še kako pomembna. Skozi nasvete wellnes coachinje mag. Nadiže Pleško ste spoznavali v katerih živilih se skriva sladkor, zmote o maščobah in kaloričnih vrednostih, dileme o beljakovinah in ogljikovih hidratih ter recepte za prigrizke, ki jih lahko uživate brez slabe vesti. Ker se obeta čas plesnih državnih prvenstev, sta za plesalce dobra telesna in mentalna pripravljenost še bolj pomembni. Že imate izbran svoj najljubši recept za prigrizek, ki vam bo pri tem v pomoč?
Mediteranska dieta izbrana za najboljšo dieto leta 2019
Mediteranska dieta je način življenja, ne le hujšanja. Je način prehranjevanja, s katerim lahko živimo boljše, daljše in srečnejše življenje.
Ali je himalajska sol boljša od kuhinjske?
Dragi moji, na uvodnem srečanju vsako mojo novo stranko vedno povprašam, ali ima čez dan bolj potrebo po »sladki« ali »slani« hrani. Reči moram, da so bili včasih odgovori razdeljeni na polovico. Morda na strani žensk malo več odgovorov v prid sladkemu okusu in na strani moških malo več naklonjenosti slanemu. Zdaj pa vedno večkrat prejmem odgovor tako žensk kot moških, da imajo potrebo po obojem. Najprej bi pojedli nekaj sladkega in nato za tem nekaj slanega in nato zopet nekaj sladkega in tako naprej.
Slovenska nutricionistka razkrila največje zmote o hujšanju
Da bi se dobro počutile in bile zdrave, je prav, da skrbite za primerno težo. A če to pomeni, da morate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, imamo za vas dobro novico. Ni treba, da se odrečete testeninam. Tako pravijo raziskovalci, ki so rezultate svoje študije objavili v priznanem zborniku BMJ Open. Izberete lahko tudi predelane testenine, saj imajo celo te nizek glikemični indeks. Je pa res, da prehranski strokovnjaki svetujejo, da predelane ogljikove hidrate ne uživate več kot dvakrat do trikrat na teden, sicer pa vsak dan raje posegate po polnovrednih ogljikovih hidratih. Teh se namreč povsem po nepotrebnem bojimo. Lahko jih uživamo tudi, če hujšamo.
Danska hit dieta, ki ne zahteva štetja kalorij in nima jo-jo učinka
Dieta, ki je bila izbrana za najpreprostejšo dieto na svetu, prihaja iz skandinavskih držav, njena avtorica pa je Suzy Wengel z Danske. Tako imenovana 'The Scandi Sense' dieta je v zadnjih dneh pritegnila kar nekaj zanimanja, Wenglova, ki je sicer prehranska strokovnjakija in direktorica biotehničnega podjetja, pa trdi, da je z njeno pomočjo v devetih mesecih izgubila 40 kilogramov.
Voda s kumaro, limono in meto: navdušeni boste!
Dragi moji, čas je, da spregovorimo o še eni zelo pomembni temi. In to je hidracija našega telesa oziroma pitje tekočin.
Domač izotonični napitek, ki vas bo navdušil
Dragi moji, tokrat vam zaupam recept za domači izotonični napitek, ki si ga pripravim tudi sama za v hribe ali za daljše kolesarjenje.
Debele laži o hujšanju, ki jim verjamemo
Nikakor ne jejte pozno zvečer, ne kombinirajte maščob in ogljikovih hidratov, zmanjšajte vnos sladkorja ... Vse to so nasveti za pomoč pri hujšanju. Žal so nekateri le delno resnični, drugi pa sploh ne.
Veste, kje vse se skriva sladkor?
Kako zaužiti čim manj enostavnih sladkorjev in obdržati čim bolj enakomerno raven glukoze v krvi? Tako da pazimo predvsem na tiste skrite enostavne sladkorje v živilih, na katere sem opozarjala že v članku o sladkorju.
Največje zmote o maščobah
Dragi moji plesalci in plesalke. In seveda tudi vsi ostali ljubitelji vitalnega in energije polnega življenja. Kar se hrane in prehranskih smernic tiče, sem se sedaj, v skoraj dvajsetih letih raziskovanja, izobraževanja, prebiranja znanstvenih člankov, raziskav in literature ter osebnih izkušenj pri sebi in delu s strankami, že naučila, da tukaj ne obstaja samo en prav oziroma samo ena resnica. In vedno dopuščam možnost, da to, kar se pri prehrani poveličuje danes, bo lahko čez nekaj let veljalo ravno obratno.
Nadiža Pleško: 'Jabolko in banana sta moja absolutna zmagovalca'
Kako si jaz sladkam življenje? Najraje kar s svežim sezonskim sadjem. Jabolko in banana pa sta moja absolutna zmagovalca in ju imam vedno pri roki. Tako priročna za vse situacije. Tudi pri peki sladkor večinoma nadomestim kar z njima. Vas izzovem, da poskusite moj narastek iz jabolk in prosene kaše. Jabolka poskrbijo tudi za sočnost in ne samo za sladek okus.
Kateri sladkor nam najmanj škodi?
Beli sladkor, rjavi sladkor, trsni sladkor, agavin sirup, glukozni sirup, fruktozno-koruzni sirup in še bi lahko naštevala. Sama sem na svoj seznam zapisala že več kot 50 različnih imen, pod katerimi se skriva sladkor. Kaj naj izberemo, da bo škode najmanj?
Peganska dieta: zanimanje za njo je v zadnjem letu naraslo za 337 %
Kaj dobite, če združite paleo dieto in veganski način prehranjevanja? Trenutno zelo priljubljen prehranjevalni načrt, ki so ga poimenovali peganska dieta. To je leta 2014 predstavil dr. Mark Hyman in združuje koristi obeh omenjenih diet. Tisti, ki se zanjo odločijo, jedo živila, kot so oreščki, sadje, zelenjava, meso, ribe in jajca, izogibajo pa se živilom, kot so mlečni izdelki, žitarice, stročnice, sladkor in predelana hrana. Ker gre za eno bolj striktnih diet, je peganska dieta na dolgi rok lahko velik izziv.
'S hrano sem se začela tolažiti, ko v moji zvezi ni vse štimalo.'
Zasvojenost s hrano je lahko resen problem. Čeprav se v javnosti o tej vrsti bolezni ne govori veliko, pa je to v resnici kar huda oblika zasvojenosti. Po nekaterih raziskavah se lahko primerja tudi z zasvojenostjo z mamili. Kar v bistvu sladkor tudi je.