Ključna beseda / Vadba
Z eno vajo utrdite mišice trupa, zadnjice in ramen
Sanjate o izklesanem trebuhu in čvrsti zadnjici? Plankanje je vadba, pri kateri boste utrdile mišice trupa, zadnjice in ramen ter v nekaj tednih izklesale svoje telo. Pravijo, da so dovolj le 4 minute na dan, 28 dni na mesec. In ker za njo ne potrebujete nobene opreme, jo lahko izvajate doma ali pa izkoristite tople sončne dni in telovadite na svežem zraku. Kaj torej še čakate?
Si želite lepo oblikovane roke?
Zagotovo se zavedate, da lepa postava ne pomeni le čvrste zadnjice in seksi bokov. Če želite s ponosom obleči kakšno majčko brez rokavov ali pa oblekico, ki ste si jo nedavno kupile, boste morale poskrbeti tudi za lepe roke.
7 mitov o hujšanju in vadbi
V želji, da bi do poletja izgubili odvečne kilograme in učvrstili svoje telo, se odločamo za različne načine, kako to doseči. Četudi se o tem poučite, obstaja veliko mitov, zaradi katerih živimo v zmoti. Če jeste zvečer, se ne bostre zredili, prav tako ne drži, da telesna vadba utrudi. Razbijte mite in se poučite o dejstvih!
Kako pravilno izvajati vaje za trebuh, roke in zadnjico?
Čeprav se vsi veselimo poletja, pa ženske običajno muči tudi misel, kako bomo letos oblekle kopalke, ki smo jih kupile lani. Zima je vedno predolga in presladka.
Pokurite kalorije s preskakovanjem kolebnice
Sliši se prav neverjetno, a še kako drži. S preskakovanjem kolebnice boste okrepile roke in ramena, učvrstile trebušne mišice ter shujšale. Pri izvajanju te vaje namreč aktivirate celotno telo, da pa preskakovanje ne bo preveč monotono, lahko izbirate v pisani paleti tehnik različnih težavnostnih stopenj.
4-tedenski načrt izvajanja vaj za fit telo
Ena najpogostejših novoletnih zaobljub, ki si jo vsako leto zastavi večina ljudi, je, da se bomo končno spravili v formo in shujšali. Obenem pa je to tudi želja, ki zelo hitro zbledi, in še preden se zavemo, smo spet ujeti v staro rutino. Da bi se letos držale svoje novoletne zaobljube in vsaj delček svojega dragocenega časa namenile telovadbi, vam predstavljamo nekaj zelo preprostih vaj, s pomočjo katerih boste že v nekaj tednih spremenile svoje telo.
Z eno vajo do čvrste zadnjice
Za naslednjo vajo si morate vzeti samo šest minut na dan in do poletja boste imele zadnjico, ki vam jo bo lahko zavidala vsaka.
Ali je vredno telovaditi enkrat na teden?
Vsi vemo, kako je, ko nam zaradi usklajevanja poslovnega, družinskega in družabnega življenja (ter bodimo iskreni, pogosto tudi pomanjkanja volje in motivacije) zmanjka časa zase in za gibanje. K sreči je nova študija pokazala, da ni nič narobe, če imate čas za telovadbo le enkrat ali dvakrat na teden, ponavadi ob koncih tedna.
Vaja, ki bo okrepila vaš trebuh in zadnjico
Osebni trenerji, inštruktorji joge in pilatesa ga obožujejo – in tudi vi ga boste. Most je ena izmed najbolj priljubljenih vadb, s pomočjo katere boste utrdile ne le trebušne mišice, ampak tudi zadnjice. Če do sedaj še niste slišale za most, pa vam je poza zagotovo dobro poznana.
Najboljše vadbe za vsako fazo menstrualnega ciklusa
So dnevi, ko za vsako ceno vztrajate pri telesni aktivnosti, ne glede na to, tudi če se vam ne ljubi najbolj? Vadba vam predstavlja nekakšno zadovoljstvo in za to si zaslužite vse pohvale. Na drugi strani pa so tudi dnevi, ko bi si raje privoščile prigrizke in na kakršnokoli telesno aktivnost še pomislite ne. Vemo, kdo je kriv za to, da določene dni v mesecu nimate prave motivacije - hormoni!
Znebite se ljubezenskih ročajev
Maščobne obloge v predelu ledvic, tako imenovani ljubezenski ročaji ali 'muffin top', preglavice povzročajo marsikateri ženski. A vendar se jih lahko z nekaj truda znebite. Vas zanima kako?
Izboljšala bo vaše zdravje in telesno pripravljenost
V današjem hitrem tempu življenja se prevečkrat zgodi, da zaradi številnih obveznosti pozabimo na najbolj pomembno stvar – skrb zase in za naše zdravje. Ker smo vedno v naglici, posegamo po hitro pripravljeni in nezdravi hrani in na vprašanje, ali se ukvarjamo s športom, vse prevečkrat odgovarjamo z izgovorom, da za to enostavno nimamo časa. Da bi izboljšali svoje zdravje, se vam ni treba vsak dan potiti v telovadnici, svoje zdajšnje navade lahko namreč izboljšate že z enim samim korakom in ste tako bližje zdravemu telesu. Da boste vsak trenutek v dnevu vedeli, koliko korakov ste že naredili, kakšen je vaš telesni indeks, kako lahko izboljšajte svoje zdravje z redno vadbo globokega dihanja in še marsikaj drugega, bo omogočila fitnes zapestnica.
Objavila fotografijo, na kateri je neprepoznavna
Hollywoodska igralka Eva Longoria je na svojem profilu na Snapchatu objavila fotografijo, na kateri nima niti kančka ličil.
Trije koraki do boljše samopodobe
Ste se že kdaj vprašali, kaj vam preprečuje, da bi uresničili svoje sanje? To vprašanje si je zastavila ACTIVIA v okviru mednarodne raziskave, odgovor pa je bil presenetljiv: na uresničevanje svojih sanj manj kot zunanji dejavniki vplivajo kar ženske same s svojim kritičnim notranjim glasom.
Naj bo raven in čvrst tudi v zimskih dneh
Kopalke in poletne majice že samevajo v najbolj skritem kotu omare, kar pa še ne pomeni, da moramo pozabiti tudi na svoj trebušček. Je že res, da še kako paše nase navleči ohlapen pulover in se sprostiti ob vrečki čipsa in zavitku čokolade, vendar – ali je vredno spet pozabiti vse ure, ki smo jih preživeli v telovadnici? Če bi tudi v hladnih dneh radi poskrbeli za svoj trebušček, nikar ne pozabite na zdravo prehrano in na opisane vaje.
2 preprosti vaji za čvrsto zadnjico
Lepa in čvrsta zadnjica so sanje večine deklet, a le redko katera ima to srečo, da je s takšno "ritko" obdarjena. Zato vam tokrat predstavljamo vaji, s katerima boste okrepili in učvrstili zadnjico ter stranski del stegen. Vaje so enostavne, tako da tudi tistim, ki sicer niste vajene gibanja, ne bi smele predstavljati težav.
To je ena izmed najbolj priljubljenih destinacij pri nas! Ko jo boste videli, vam bo jasno, zakaj!
Topli in sončni jesenski dnevi, ko zlato obarvano listje navdušuje s svojimi odtenki, so kot nalašč za aktivne vikende v naravi. Da bi se nadihali svežega zraka, razgibali svoje telo, se sprostili in uživali v naravnih lepotah, vam ni treba daleč. Nobena skrivnost ni, da se v Sloveniji skriva nešteto prekrasnih kotičkov, in eden izmed najlepših in najbolj priljubljenih je Otočec. Ta je prava izbira za vse navdušene športnike, tiste, ki si želijo pristnega stika z naravo, spoznavanja novih jedi in vznemirljivih okusov vrhunskih vin. Slediti strastem v življenju je zelo pomembno, do vikend oddiha za dve osebi pa vam lahko z malo sreče pomagamo celo mi. Preverite, kako!
Z redno vadbo nikar ne pretiravajte!
Odločili ste se za vadbo. Redno vadbo. A pozor, ne pretiravajte! Vzemite si čas, posvetujte se s strokovnjakom in ne pričakujte preveč od sebe.
Športni copati, ki so navdušili številne ženske
Tek je trenutno ena izmed najbolj priljubljenih športnih aktivnosti, s katero lahko pokurite kalorije, izklesate in okrepite svojo telo, obenem pa je tudi eden izmed najboljši načinov za sproščanje po napornem dnevu. Vse navdušene tekačice se bodo strinjale, da ni večjega zadovoljstva in boljšega občutka kot tisti, ko uspešno pretečejo zastavljeno razdaljo. Po teku se, kljub pretečnim kilometrom, počutijo spočite in bolj sproščene. Prav ta učinek, ki ga ima tek na duševno plat življenja, je eden od najboljših razlogov, zakaj bi morale teči.
To so razlogi, zakaj vam zaostaja menstruacija
Izostanek menstruacije še ne pomeni nujno nosečnosti, za to obstaja še malo morje drugih razlogov. Da se prepričate, zakaj vam mesečno perilo že lep čas zamuja, je najbolje, da obiščete kar svojega ginekologa.
Izberite najboljšo vadbo glede na vašo osebnost!
Ti si zaprisežena vaditeljica joge, tvoja sestra pa najraje teče. Že vajina mama je, če se spomniš, venomer ponavljala, da sta si precej različni. Za to tudi ni konec koncev tako čudno, če prisegata na različni obliki rekreacije. V kolikor pa še nisi našla tiste prave oblike zase, ti predstavljamo različne možnosti, ki bi znale ustrezati tvojemu značaju in bi jih zato lahko hitro vzljubila.
Ima telo, ki ji ga zavida večina, a cena zanj je visoka
Hollywoodska zvezdnica Jessica Alba velja za eno najlepših žensk na svetu, s telesom, ki ji ga zavida večina pripadnic ženskega spola. A kot priznava igralka, to ni darilo narave, ampak je nekaj, za kar trdo gara in se marsičemu odreče. Na dieti naj bi bila že od zgodnjih najstniških let.
S kolebnico do telesa, kot ga ima Kate Hudson!
Hollywoodska zvezdnica in mama dveh otrok Kate Hudson se lahko pohvali s telesom, ki ji ga zavida vsaka ženska. Glede na to, da mora igralka ves čas usklajevati kariero in družino, marsikomu ni jasno, kje najde čas še za telovadbo. A kot je pred kratkim razkrila sama, gre zasluga za njene izklesane roke in čvrst trebuh 20-minutnim vadbam, ki jih izvaja večkrat na teden. In katera je njena najljubša?
10 napak, zaradi katerih ne shujšaš
Za uspešno hujšanje sta nujno potrebna dobra motivacija in nasvet strokovnjaka, ki nam bo povedal, kako rešiti težave ter česa ne smemo narediti, ko smo na dieti.
Hit vadba, ki krepi telo in topi kilograme
Poletje je kot nalašč, da se iz fitnesa in telovadnice preselite na prosto in lepo vreme izkoristite za vadbo na prostem. Ena izmed najbolj priljubljenih je zagotovo tek. Z njim lahko preoblikujete svoje telo, izboljšate svoje zdravje, zbistrite misli in spoznate svoje prave meje zmogljivosti. Eden od razlogov za njegovo priljubljenost je tudi dejstvo, da za tek ne potrebujete drage opreme, za katero bi še pred samim gibanjem odšteli celo premoženje. Vse, kar potrebujete, so športna oblačila in dobra tekaška obutev. Da bo tek prijeten, smo za vas pripravili nekaj koristnih nasvetov, ki jih mora poznati vsak tekač!
Fitnes trend, ki je v rekordnem času osvojil športne navdušenke
Z združitvijo dveh najbolj vročih trendov letošnjega leta, videoposnetkov na spletu in fitnesa, lahko sedaj tečaj joge, aerobike ali katere koli druge vadbe pride naravnost v vaš dom. Če ste se torej telovadbi izogibale, ker naj bi bil fitnes studio predaleč ali se vam, roko na srce, ni ljubilo kam voziti, sedaj tega izgovora nimate več. Različne oblike vadbenih tečajev, ki jim lahko sledite prek spleta, so v tujini vedno večji trend, vse bolj priljubljeni in pogosti pa so tudi pri nas.
Vadba, na katero prisegajo tudi zvezdnice
Tek je ena od najvažnejših sestavin življenja ali kako najti pot do dobre telesne kondicije in odličnega počutja. Tecimo zdravju in dobri volji naproti! Ni pomembno kje, s kom, kdaj, le malce dobre volje in brez izgovorov. Po kratkem času bo tek postal nepogrešljivi del vsakdana.
Ne sodi med suhice, a je vzor ženskam po celem svetu
Christina Hendricks se sicer še ne more pohvaliti s pomembnimi filmskimi vlogami, zato pa toliko več pozornosti vzbuja s svojo bujno postavo.
Ali poznate največje zablode o celulitu?
Ste doslej živele v prepričanju, da boste brez celulita, če boste pile veliko vode, zdravo jedle in veliko telovadile? Bile ste v hudi zmoti.
Od tega je odvisen uspeh vadbe!
Športni psihologi svetujejo, kako z vadbo pridobiti največ. Ključne so namreč misli, ki jih gojimo, medtem ko vadimo.