Ključna beseda / lakota
Ana Maria Mitić razkrila skrivnost svoje vitke postave
Verjetno je tudi vas navdušila preobrazba Ana Marie Mitić, ki je v zadnjem letu izgubila zavidljivo število kilogramov. Poleg tega, da je v svoj vsakdan vnesla telesno aktivnost, je spremenila tudi način prehranjevanja. Ana Maria sicer poudarja, da se sprememba ni zgodila čez noč, ampak je bil za njo potreben čas. Kar pa se v tem času ni spremenilo, je njena ljubezen do hrane. Igralka je še vedno gurmanka in se rada zavrti po kuhinji, če le ima čas.
Zaradi tega se veliko žensk bori z odvečnimi kilogrami
"Prekomerno prehranjevanje je velikokrat posledica kroničnega stresa in preobremenjenosti," pojasnjuje integrativna psihoterapevtka Alja Fabjan. Podatki kažejo, da je na splošno med populacijo kar četrtina takih, ki ima težave s čustvenim prehranjevanjem. Večina teh je žensk. Težava je, da je hrana lahko kot droga, s to razliko, da je hrana povsod in da gre za 'drogo', ki je dovoljena. Če jeste, ko dejansko niste lačni, je to zato, ker imate dva želodca – enega resničnega, ki vam sporoča, da so v telesu nastale biološke potrebe po vnosu hrane, in drugega, navideznega, ki vam povzroča težave. Ta daje znake lakote, ko imamo nerešene čustvene težave.
Jaz sem vse-po-jedec; pojem vse, kar vidim. No, skoraj. Ljudi še ne jem. Čeprav bi kdaj z veseljem koga živega požrla …
Lačna sem! To je stavek, ki ga ponavljam vsakih nekaj ur. Pa če sem na tej ali oni strani Atlantika. In če sem lačna, sem lahko nevarna. Koliko in kako pogosto sem lačna, je odvisno od obilnosti zadnjega obroka; če se preveč najem, potem mi ni treba jesti dva dni. V mojem primeru 'ni treba jesti' ne pomeni 'ne morem jesti'.
Zato zvečer izropamo hladilnik?!
Dobro vemo, kaj je za nas zdravo. Zjutraj pojemo ovsene kosmiče, v službi se odrečemo pecivu, ki ga je prinesel sodelavec, za kosilo izberemo veliko zelenjave … Pošteno smo že ponosni, ker zase tako dobro skrbimo. Nato pa pride večer … In vse dobre namere so pozabljene. Piškoti, ki so v shrambi, puding, ki ga je partner ali otrok pustil v hladilniku … Pa še to ni dovolj. Spet se odpravimo v kuhinjo. In spet. Naš cilj je samo eden – kaj še pojesti. Naša lakota je vsaj na prvi pogled nepotešljiva. Zakaj se nam to dogaja?
Recept za fit palačinko: okusen, zdrav in hiter zajtrk!
Tudi ve obožujete palačinke? Si predstavljate, da imate za zajtrk lahko hitro pripravljeno palačinko, ki je zelo okusna, povsem brez sladkorja, z ogromno beljakovinami in vlakninami, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti? V nadaljevanju rakrivam recept ...
Tega jedilnika bi se morale držati, če je vaš ITM ...
Koliko kilogramov pomeni zdravo telesno težo, je težko reči, saj je veliko odvisno od višine posameznika, jo je pa enostavneje določiti s pomočjo izračuna indeksa telesne mase (ITM). Indeks določite tako, da težo v kilogramih delite s kvadratom telesne višine v metrih. Vrednosti od 22,5 do 25 pomenijo idealno telesno težo, vse vrednosti, ki so višje od 25, pa pomenijo debelost (manjšo podhranjenost).
Suho sadje je top, ampak ...
Suho sadje je enostavno top. Priročno za na pot, v hribe ali službo. V nadaljevanju razkrivam, zakaj.
Neja Brank: Superženska je zame ženska, ki gre izven svojih meja!
Neja Brank, po večletnem boju z anoreksijo, depresijo ter drugimi adolescentnimi muhami, danes odpira teme, ki navdihujejo vse generacije. To je cilj njenega Instagram profila.
9 največjih napak, zaradi katerih ne shujšate
Za uspešno hujšanje sta nujno potrebna dobra motivacija in nasvet strokovnjaka, ki nam bo povedal, kako rešiti težave ter česa ne smemo narediti, ko smo na dieti.
Kompulzivno prenajedanje postaja najpogostejša prehranjevalna motnja
Če je bilo kompulzivno prenajedanje nekoč zelo redka motnja hranjenja, je v Ameriki v zadnjih letih postala najpogostejša. Odkar so jo leta 2013 razglasili za specializirano motnjo hranjenja, so ugotovili, da obstaja kar trikrat več ljudi, ki trpijo za njo, kot pa tistih, ki se borijo z bulimijo in anoreksijo skupaj. Pogostejša naj bi bila celo od raka dojke in okužbe s HIV.
Odlične ideje za malice, ki jih lahko odnesete v službo
Po jutru se dan pozna, pravi znan slovenski pregovor. In še kako drži! Za marsikatero pripadnico ženskega spola to pomeni, da si jutra ne predstavlja brez skodelice dišeče kave, ki jo napolni z energijo za vse obveznosti, ki jo čakajo čez dan. A dejstvo je, da so jutra pogosto hektična in velikokrat se zgodi, da nam zmanjka časa za pripravo kave, kaj šele zdravega zajtrka in drugih dnevnih obrokov. Kar pa ne pomeni, da moramo kljub pestremu življenjskemu slogu popustiti pri želeni kakovosti prehrane in se zadovoljiti z manj okusno, ali pa se odpovedati skodelici kave in klepetu s prijateljico!
Zato ste 1 uro po kosilu spet lačni!
Imate občutek, da ste ves čas lačne in da vam eno uro po obroku v želodcu že kruli? Nedavna raziskava je razkrila, da se razlog za to morda skriva v najbolj priljubljeni začimbi!
Zaradi tega ne shujšate!
So ljudje, ki so ves čas na dieti, pa vendar ne shujšajo niti grama. Strokovnjaki sicer trdijo, da je za uspešno hujšanje dovolj, da manj jemo in več telovadimo. Pa vendar nam prav drobni grehi preprečujejo, da bi dosegli cilj.
Ali redno jeste ta živila? Odlično!
Bolj siti, bolj zdravi in vitkejši. Trije cilji, ki jih želi doseči vsaka ženska. Predstavljamo vam živila, ki vam bodo pomagala izgubiti nadležne kilograme, urediti prebavo in zaradi katerih ne boste segale po nočnih prigrizkih in čokoladi.
1 mesec zvečer ni jedla in zgodilo se je to!
Bodimo iskrene, večina nas tik pred spanjem še vedno odpira hladilnik in išče prigrizke, a tega ne počnemo zaradi lakote, ampak zato, ker nam je dolgčas, se počutimo razočarane, jezne, ... Dejstvo je, da se večina žensk bori z odvečnimi kilogrami zaradi čustvenega prenajedanja, ki je največji problem v večernih urah. Zato se je ena ženska odločila, da en mesec ne dve uri pred spanjem ne bo jedla in čeprav ni bilo vedno enostavno, se je izplačalo!
Po tej hrani boste le še bolj lačne!
Ko smo lačni, jemo. In ko pojemo svoj obrok, smo siti. A razlika je v tem, da smo po zaužitju nekaterih živil siti več ur, po zaužitju drugih pa le kratek čas. Katera hrana vas bo nasitila in po kateri boste še bolj lačni, kot bi bili sicer? Svetuje nutricionist Alan Aragon.
Hitri prigrizki, ki imajo največ 418 kJ (100 kalorij)
Že 14 dni sem na dieti in nisem shujšala niti za gram. Ste že slišali podoben stavek? Kadar hujšamo, preštevamo vsak joul posebej in se trudimo, da z vnosom hrane ne bi presegli določene energetske vrednosti. Vendar pa pogosto nismo prepričani, koliko joulov vsebuje jed in zaužijemo marsikaj, česar med dieto ne bi smeli. Poglejmo podrobnosti ...
Kako zaužiti več obrokov dnevno, če nimate časa?
Če želimo kvalitetno shujšati, moramo prilagoditi hrano in v življenje vnesti vsaj nekaj aktivnosti. Če si mnogi le uspejo poiskati tisto uro na dan, ki jo posvetijo športu, s čimer naredijo ogromno uslugo svojemu organizmu, se mnogokrat zaplete pri prehrani. Gotovo ste tudi sami kdaj preskočili kosilo, ker 'niste imeli časa'. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako izboljšati prehranjevalne navade.
Tamara Šišić Kramer: 'To je recept za uspešno preoblikovanje telesa!'
Tamaro Šišić Kramer je 20 let dela v fitness industriji in zadnjih 12 let v farmacevtski in nutricionistični stroki pripeljalo do njenega poslanstva - pomagati ženskam do večje samozavesti, do bolj srečnega in zdravega življenja ter celovitega preoblikovanja telesa, za kar nista potrebni le vadba in zdrava prehrana, ampak tudi sprememba življenjskega stila. Tamara nam je v intervjuju razkrila, katere so najbolj pogoste napake, ki jih ženske delamo, ko želimo izgubiti odvečne kilograme in kakšen je idealen recept za uspešno preoblikovanje telesa!
Kako brez stradanja izgubiti odvečne kilograme?
Vam pogosto kruli po želodcu? Ste lačni in ne veste, zakaj? Predstavljamo vam skrivnosti, kako lahko občutite sitost, ne da bi zato pojedli več kot običajno.
7 mitov o hujšanju in vadbi
V želji, da bi do poletja izgubili odvečne kilograme in učvrstili svoje telo, se odločamo za različne načine, kako to doseči. Četudi se o tem poučite, obstaja veliko mitov, zaradi katerih živimo v zmoti. Če jeste zvečer, se ne bostre zredili, prav tako ne drži, da telesna vadba utrudi. Razbijte mite in se poučite o dejstvih!
Uživate jih lahko brez slabe vesti tudi zvečer!
Se je tudi vam že kdaj zgodilo, da vas je tik pred spanjem popadla volčja lakota? Ste bili že na tem, da si naredite sendvič ali planete po prigrizkih, a vas je premagala vest, ki vam je tulila, da se boste zredile in ste se zato spat opravile lačne? Večina se nas je zvečer že kdaj morala boriti s svojim apetitom, a dejstvo je, da se hrani v večernih urah ni treba povsem odpovedati. Brez slabe vesti si namreč lahko privoščite živila, ki vas bodo nasitila, a zaradi nizke energijske vrednosti ne bodo motila vašega mirnega spanca.
To je popolno živilo za vaše zdravje!
O zdravi prehrani je bilo že veliko napisanega in povedanega, a čeprav naj bi bili o njej dobro poučeni, se nas večina še vedno prehranjuje precej nezdravo. Nekateri nimajo časa za pripravo zdravih obrokov, drugi so prepričani, da je vse, kar je zdravo, slabega okusa. A to nikakor ne drži!
10 napak, zaradi katerih ne shujšaš
Za uspešno hujšanje sta nujno potrebna dobra motivacija in nasvet strokovnjaka, ki nam bo povedal, kako rešiti težave ter česa ne smemo narediti, ko smo na dieti.
Če se ne želite zrediti, ne počnite tega!
Vsakdo, ki se je kadar koli v življenju lotil katere koli diete, dobro ve, kako težko je izgubiti odvečne kilograme. Zato je dobro vedeti, kateri štirje koraki so zagotovilo za neuspeh pri hujšanju. Preverite, katera štiri pravila morate upoštevati, če se ne želite zrediti.
S (po)praznično dieto do boljšega počutja
Obložene mize, ki se šibijo pod obiljem prazničnih dobrot, lahko našemu telesu pridelajo marsikateri nepotreben kilogram, ki se ga po obdobju brezglavega najedanja še kako težko znebimo. Če se je na našem krožniku tudi tokrat znašlo preveč dobrih, a tako zelo nezdravih jedi, je prav, da svojemu telesu namenimo nekaj dni počitka in ga oskrbimo zgolj s potrebnimi hranilnimi sestavinami. Prehrana po praznikih naj bo zato lahka, sveža in predvsem zdrava.
Sendvič za kosilo? Ni problema!
Vse več nas je takih, ki si zaradi delovnih obveznosti ne moremo več privoščiti pravega kosila in se tako zatekamo k bolj ali manj svežim sendvičem. To pa je bolj slabo nadomestilo za en zdrav obrok. Kaj narediti, da se ob taki prehrani ne zredimo?
Na prvi pogled običajno dekle, a to, kar zmore, vas bo osupnilo!
Kate Ovens je po zaslugi njenih video objav postala prava spletna senzacija. 21-letna Britanka, ki sicer živi zdravo življenje in se lahko pohvali s fit telesom, lahko namreč v nekaj minutah poje neverjetno količino hrane, česar od dekleta, kot je ona, nikoli ne bi pričakovali.
Izogibajte se jim!
Mnogi ljudje imajo nezdrave prehranjevalne navade, ki so pogosto vzrok prekomerne telesne teže. Mednje sodijo nepotrebni prigrizki, spuščanje zajtrka ali denimo stradanje. Vse to so slabe navade, ki se jim je pametno izogibati. Vsekakor je najbolje, da jih zamenjate z uravnoteženo dieto, ki je ključ do lepega in zdravega telesa.
En teden je uživala limone, in to kar se je zgodilo, je čudež!
Da bi v čim krajšem času izgubile nekaj odvečnih kilogramov in maščobnih oblog, hollywoodske zvezdnice že nekaj let prisegajo na limonino dieto, pri kateri ne gre le za hujšanje, temveč tudi za razstrupljanje telesa. Ključ do uspeha je v zmerni prehrani, gibanju in vsakodnevnem uživanju mlačne doma pripravljene limonade, ki velja za pravo bombo vitamina C.