Ključna beseda / vaje za zadnjico
Vaja za popolno 'brazilsko' ritko!
Poleg temnejše polti in gostih temnih las večino Brazilk krasi tudi božansko ženstveno telo, pri katerem dominira popolna, čvrsta in zaobljena ritka. Če želite tudi ve priti do podobnega rezultata, vam zdaj razkrivamo pet preprostih in učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate kar same doma.
Tudi vaša je lahko takšna!
Le katera ženska si ne želi čvrste in zapeljive zadnjice, ki je dobro videti tako v kopalkah kot tudi v kavbojkah. Z malce telesne vadbe lahko mehko zadnjo plat kaj hitro spremenite v lepo izoblikovano ritko, zato vam razkrivamo nekaj preprostih trikov in vaj za preoblikovanje tega dela telesa.
Domače vaje za hitro oblikovanje telesa
Ne odlašajte z vadbo, lotite se je že danes in vztrajajte vse leto, ne le v mesecih pred poletjem. Če boste športno aktivnost prilagodili svojim obveznostim in čas za vadbo omejili na pol ure ali petnajst minut na dan, boste do rezultatov prišli hitro in brez posebnega truda. Ne verjamete? Dovolite nam, da vas prepričamo z osmimi enostavnimi, a temeljitimi vajami za lepo telo.
Da bo vaša zadnjica videti seksi!
Ker so jeans hlače najljubši modni kos večine žensk in so poleg dobrega izgleda in odličnega udobja vedno modne in trendi, je prav, da poskrbite, da boste v svojem paru kavbojk videti nadvse zapeljivo in samozavestno. Sedem enostavnih vaj bo tako pripomoglo, da bo vaša zadnjica lepo zaobljena, privzdignjena in seksi, trebušček pa raven in čvrst.
V nekaj korakih do postave, kot jo ima Cameron!
Hollywoodska zvezdnica Cameron Diaz ne slovi le po lepem nasmehu, ampak tudi po svoji atletski postavi. 42-letna igralka je že od nekdaj velika ljubiteljica športa, pri oblikovanju njenih izklesanih rok in čvrstega trebuha pa ji s posebnimi vajami pomaga tudi njen osebni trener. Za vse, ki sanjate o telesu, kot ga ima Cameron, razkrivamo nekaj njenih fitnes skrivnosti.
Nova zvezdniška muha: 'joga-selfie'
Med zvezdnicami je, kot kaže, izbruhnila prava 'joga vojna'. Na družbenih omrežjih namreč dobesedno tekmujejo v tem, katera bo objavila zahtevnejšo in zapeljivejšo pozo. Gre za športni trend, ki je poleg oboževalcev zbudil tudi zanimanje številnih strokovno podkovanih kritikov, ki so si enotni, da v zvezdniškem svetu že dolgo ne gre več za prvotni namen joge, to je sproščanje.
Vaje, ki jih lahko izvajaš tudi med poletjem sama doma!
S prihodom najbolj vročega letnega časa - poletja, čeprav nas tista 'pasja vročina' sploh še ni zajela - se je pojavil tudi strah, kako bom še pred odhodom na dopust povsem fit. Da bi bile takrat karseda sproščene v kopalkah, vam predstavljamo nekaj vaj, ki jih lahko tudi med poletjem izvajate v varnem zavetju svojega doma, kjer vas med potenjem ne bo nihče opazoval.
Da boste nared za prve letošnje zavoje!
Smučarska sezona je že v polnem teku, če pa se na bele strmine šele odpravljate, je prav, da se na to priljubljeno zimsko aktivnost tudi ustrezno pripravite. V sodelovanju z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom smo pripravili kratek videovodnik vaj, ki bodo učvrstile nožne mišice in vas pripravile na zabavno ter predvsem varno smuko.
Zdrahe glede 'luknje med nogami'
Brane, pozdravljen! Moje vprašanje se nanaša na stereotip, ki kroži med moškimi (morda tudi ljubosumnimi, zavistnimi ženskami), in sicer me zanima, zakaj moški mislijo, da so ženske z 'luknjo med nogama' dale 'čez' ogromno moških? Tega enostavno ne razumem ... Kolikor so mene učili v šoli in kolikor poznam žensko telo ter njegovo zgradbo, je ta 'luknja' predvsem odvisna od tega, kakšne oblike so ženska stegna in zadnjica, od tega, koliko telovadi, menda pa tudi od genov. Vem, da nekatere lahko vsak dan delajo vaje za zadnjico in stegna kot nore, pa ne bodo imele te 'luknje'. Še najbolj pa me jezi to, da ne glede na to, ali ima ženska popolno postavo in seksi telo, na podlagi te 'luknje' postane cipa, kurba in podobno. Zakaj?! Od kod jim to? A res ne morejo enostavno pohvaliti dobre ritke, namesto da jo vlačijo po zobeh? In ne, ne dajem svojih golih fotografij na Facebook, da bi me zato to motilo. Samo pač bedasto mi je tako mišljenje, ki nima blage veze s spolnostjo ženske. Vem, da to vprašanje nima veze z mojo spolnostjo ali drugimi problemi, a me resnično zanima tvoje mnenje o tej zadevi. Hvala in lep pozdrav! punčka
Z eno vajo do popolne zadnjice!
Vas več strani dolgi seznami vaj, prevelika obilica nasvetov strokovnjakov in prijateljev odvračajo od vadbe, po drugi strani pa si neizmerno želite, da bi bila vaša zadnjica čvrsta in lepa? Potem poglejte, katera je tista vaja, ki dela čudeže!
Zvezdnica se je sklonila in...
Manekenka in nekdanja Playboyjeva zajčica Victoria Silvstedt je znana predvsem po tem, da kadarkoli se pojavi na plaži s svojimi oblinami povzroči pravo zmedo. 38-letna starleta te dni počitnikuje v Monaku, kjer se je po 'napornem' nakupovanju v luksuznih butikih priznanih blagovnih znamk odpravila nazaj proti svoji razkošni jahti, ko je doživela manjši modni spodrsljaj, ki je paparacem in vsej bližnji okolici na ogled postavil njeno razgaljeno zadnjico. Victoria je tako dokazala, da za razkazovanje svojih privatnih delov ne rabi biti oblečena v bikini.
Savinina stotka: 14. teden v znamenju čiščenja notranjih organov
Savina Atai vas bo na portalu Zadovoljna.si vodila skozi 100-dnevni program, katerega namen je, kot pojasnjuje Savina, sistematična obnova zdravja po vzoru mojstric kitajske medicine v kombinaciji z naprednimi pomlajevalnimi, shujševalnimi in lepotnimi tehnikami ter nutricionističnimi dognanji "anti-aging" medicine.
Ali 'peščena ura' res izumira?
Bujno oprsje, izraziti boki in ozek pas – tako je bila še nekaj desetletij videti idealna ženska. Gre za obdobje, ko so prav vse dame želele imeti značilno figuro v obliki peščene ure, s katero bi bile podobne igralki Marilyn Monroe. Čeprav so mere 90-60-90 še danes zelo priljubljene, pa so britanski znanstveniki v eni izmed raziskav prišli do ugotovitve, da naj bi 'peščena ura' počasi, a vztrajno izumirala.
Bokwa – ubijalka maščobe
Sonce nas je že dodobra prebudilo iz zimskega dremeža in vsi se trudimo premagati spomladansko utrujenost. Pri tem si lahko pomagate z obiski različnih plesnih vadb, ki se jim je sredi lanskega leta pridružila še ena: bokwa. Pri tej preprosti vadbi, ki je primerna za vse generacije, boste s koraki risali črke in številke, pri tem pa pridno topili maščobo ter krepili mišice.
Savinina stotka: 9. teden v znamenju razstrupljanja celic
Savina Atai vas bo na portalu Zadovoljna.si vodila skozi 100-dnevni program, katerega namen je, kot pojasnjuje Savina, sistematična obnova zdravja po vzoru mojstric kitajske medicine v kombinaciji z naprednimi pomlajevalnimi, shujševalnimi in lepotnimi tehnikami ter nutricionističnimi dognanji "anti-aging" medicine.
Za manekenske noge vam ni treba stradati
Matt Townsend, eden izmed najbolj priznanih ameriških osebnih trenerjev, je povedal, da ženskam za vitka stegna ni treba stradati, kot mnogi menijo. Dovolj je le pravilna telesna vadba, s katero lahko dosežete želen videz manekenk, ki se sprehajajo na modnih brveh. Vse več deklet namreč objavlja fotografije vitkih manekenk, s pripisom, da bodo za takšno telo stradale. Skrb vzbujajoče, škodljivo in nepotrebno.
S 'shape boxingom' proti celulitu
Osebna trenerka in inštruktorica vodenih vadb Tamara Smonker bralkam našega portala predstavlja "shape boxing" ali boks za ženske. Pripravila je dva sklopa vaj, s katerimi lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate. V prvem sklopu je poudarek na zgornjem delu telesa in v drugem na spodnjem delu. S temi vajami boste napovedale učinkovit boj proti celulitu.
Savinina stotka: 3. teden je na vrsti alkimija
Savina Atai vas bo na portalu Zadovoljna.si vodila skozi 100-dnevni program, katerega namen je, kot pojasnjuje Savina, sistematična obnova zdravja po vzoru mojstric kitajske medicine, v kombinaciji z naprednimi pomlajevalnimi, shujševalnimi in lepotnimi tehnikami ter nutricionističnimi dognanji anti-aging medicine.
Savinina stotka: 'V 2. tednu prižgite svojo nesmrtnost'
Savina Atai vas bo na portalu Zadovoljna.si vodila skozi 100-dnevni program, katerega namen je, kot pojasnjuje Savina, sistematična obnova zdravja po vzoru mojstric kitajske medicine, v kombinaciji z naprednimi pomlajevalnimi, shujševalnimi in lepotnimi tehnikami ter nutricionističnimi dognanji anti-aging medicine.
Savinina stotka: prvi teden v znamenju pomlajevalne diete
Savina Atai vas bo na portalu Zadovoljna.si vodila skozi 100-dnevni program, katerega namen je, kot pojasnjuje Savina, sistematična obnova zdravja po vzoru mojstric kitajske medicine, v kombinaciji z naprednimi pomlajevalnimi, shujševalnimi in lepotnimi tehnikami ter nutricionističnimi dognanji anti-aging medicine.
S Savino v 100 dneh do popolne ženske
Savina Atai, mojstrica obrazne joge, nutricionistka, pisateljica in še bi lahko naštevali, je za vas pripravila izziv, ki bo, tako zagotavlja, spremenil vaš svet. Na spletnem portalu Zadovoljna.si boste pod njenim vodstvom in skupaj z njo lahko izvajali 100-dnevni program, katerega namen je sistematična obnova zdravja po vzoru mojstric kitajske medicine, v kombinaciji z naprednimi pomlajevalnimi, shujševalnimi in lepotnimi tehnikami ter nutricionističnimi dognanji anti-aging medicine. Poglejte, za kaj točno gre.
To pa je zmagovalna ekipa!
Tudi boginje včasih preseneti slabo vreme. Tokrat boginje Nike desetke niso tekle, saj jim je načrte prekrižal dež. Kar pa ne pomeni, da so počivale, saj jim je trener pripravil prav poseben trening. Po tretjem tednu treningov pa postaja vse bolj jasno, da so naše boginje prava zmagovalna ekipa.
Telovadite z nami: S 'shape boxingom' proti celulitu
Poletje je tu in z njim tudi oblačila, ki več razkrivajo, kot pokrivajo. Marsikatera pripadnica nežnejšega spola se zaskrbljeno opazuje v ogledalu in premišljuje, ali bi oblekla tisto kratko oblekico ali ne, saj se v obdobju pred poletjem ni dovolj vestno posvetila vadbi in zdravi prehrani. Ne obupajte, še je čas! Osebna trenerka in inštruktorica vodenih vadb Tamara Smonker je pripravila dva sklopa vaj, v vsakem je pet različnih, s katerimi lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate. Tokrat nam je Tamara predstavila 'shape boxing' vaje. V prvem sklopu je poudarek na zgornjem delu telesa in v drugem na spodnjem delu. S tovrstnimi vajami pojdite v učinkovit boj proti celulitu!
Telovadite z nami: Zablestite v kopalkah
Poletje je tu in z njim tudi oblačila, ki več razkrivajo, kot pokrivajo. Marsikatera pripadnica nežnejšega spola se zaskrbljeno opazuje v ogledalu in premišljuje, ali bi oblekla tisto kratko oblekico ali ne, saj se v obdobju pred poletjem ni dovolj vestno posvetila vadbi in zdravi prehrani. Ne obupajte, še je čas! Osebna trenerka in inštruktorica vodenih vadb Tamara Smonker je pripravila dva sklopa vaj, v vsakem je pet različnih, s katerimi lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate. V prvem sklopu nam je pokazala vaje za čvrsto zadnjico in v drugem, vaje za bikini linijo. Zdaj pa veselo na delo za zapeljivo in čvrsto telo!
Vaje za lepe noge in čvrsto zadnjico
Bi radi storili kaj koristnega zase, se razgibali in si znova povrnili staro kondicijo? Se vam zdijo obiski fitnesa dolgočasni, treningi z osebnim trenerjem pa predragi? Aplikacija Nike trening ponuja brezplačno funkcionalno vadbo, ki vam bo pomagala pri hujšanju, učvrstitvi telesa in izboljšanju mišičnega tonusa. Tokrat je Nike inštruktor Peter Dragovič prestavil tri vaje, ki bodo okrepile predvsem zadnjico in noge.
SheDivaz in boginje aerobike združile moči
Boginje aerobike že pridno trenirajo in si nabirajo kondicije za plesno-aerobični spektakel leta, 16. dan aerobike, ki se bo odvijal 3. ter 4. marca in na katerem bodo nastopile pred zbrano množico tako slovenskih kot tujih trenerjev in športnih navdušencev. Da pa bi bili trening še prijetnejši in zabavnejši, so jih tokrat s svojim obiskom razveselila dekleta iz skupine SheDivaz, ki so z boginjami opravile tudi enega izmed treningov.
Aerobika – najbolj priljubljena oblika vadbe
Aerobika je danes ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe, ponaša pa se z več kot 40-letno zgodovino. Danes s tem imenom označujemo različne oblike skupinskih športov, ki povzemajo elemente aerobične vadbe in se nadgrajujejo z uporabo različnih pripomočkov ter zanimivih koreografij.
Okrepite kritične predele telesa
Osebni trener Primož Raspotnik je v zadnji videovadbi predstavil tri vaje, ki se izvajajo na podlagi lastne teže. Gre za koncept preprostih vaj, ki je primeren tako za ženske kot moške, dotika pa se najbolj problematičnih področij – trebuha, zadnjice, hrbta, nog in rok. Vaje lahko izvajate v telovadnici ali doma, število ponovitev pa prilagodite svoji telesni pripravljenosti.
Do lepe postave z lastno težo
Vaje z lastno težo, ki jih je v tokratni videovadbi predstavil osebni trener Primož Raspotnik, se dotikajo področja rok, nog in zadnjice, izvajajo pa se brez dodatnih pripomočkov. Gre za vaje, ki se jih lahko lotite kjer koli in kadar koli, namenjene pa so tako ženskemu kot moškemu spolu. Pravilno izvajanje prikazanih vaj bo poleg oblikovanja telesa poskrbelo še za lepšo držo in večjo moč.
Slovenke navdušene nad vadbo z vrvmi
Vadbeni pripomoček, ki se skriva pod oznako TRX je bil prvotno zasnovan za ameriško specialno enoto, danes pa je dobro poznan tudi v Sloveniji. Nanj prisegajo tako vrhunski kot rekreativni športniki, povsem zmotno pa je, da vrvem podobna naprava ni primerna za ženske. Trenerja Matej Cankar in Tadeja Erker sta nam dokazala, da je TRX zasnovan tako za moško kot žensko občinstvo, z njim pa bomo lahko okrepili celotno telo.