Ključna beseda / obrok
10 nasvetov za kvaliteten spanec
Ste zadnje čase čemerni? Razlog se lahko skriva v premajhni količini spanja. Delo, gospodinjska opravila in skrb za otroke vas lahko pošteno izčrpajo in spravijo ob spanec. Ob dodatnih dejavnikih, kot so finančne skrbi, odpuščanja, težave s partnerjem ali bolezen, pa spanje naredijo le še bolj nedosegljivo.
Kako zaužiti več obrokov dnevno, če nimate časa?
Če želimo kvalitetno shujšati, moramo prilagoditi hrano in v življenje vnesti vsaj nekaj aktivnosti. Če si mnogi le uspejo poiskati tisto uro na dan, ki jo posvetijo športu, s čimer naredijo ogromno uslugo svojemu organizmu, se mnogokrat zaplete pri prehrani. Gotovo ste tudi sami kdaj preskočili kosilo, ker 'niste imeli časa'. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako izboljšati prehranjevalne navade.
Spoznajte izjemen učinek te slim prehrane, na katero prisegajo mnoge Slovenke
Se stalno vrtite v začaranem krogu neučinkovitih diet, jo-jo efekta ali pa vlagate ogromno truda in sprememb v svojo prehrano ter telesno akitvnost, a enostavno ni želenega učinka?
Prehrambeni načrt za hujšanje, ki resnično deluje!
Ko pomislimo na hujšanje, verjetno vsak najprej pomisli na stradanje, odrekanje, trpljenje, sitnobo in še marsikaj negativnega. A ni treba, da je tako. Hujšanje (lahko ga preimenujete tudi v nov, zdrav način življenja, če se boste bolje počutili), je lahko povsem zabavna stvar. Vas zanima, kako?
Kako je Heleni Jereb uspelo narediti popolno transformacijo?
Začnemo najprej s konkretnim pogovorom s samim seboj in s sprejetjem te odločitve ter z zavezo do samega sebe. Naslednji korak je priznavanje samemu sebi kaj so resnični razlogi, ki so nas pripeljali do stanja kjer smo danes.
Način hujšanja, na katerega prisega vedno več Slovenk
Čeprav si številni zlasti v mesecih pred poletjem želijo, da bi se lahko v kratkem času in s čim manj truda znebili odvečnih kilogramov in izklesali svoje telo, je ohranjanje optimalne telesne teže v resnici vse prej kot lahek zalogaj. Če vam mati narava ni poklonila idealne presnove in atletske postave, se boste morale za idealno linijo potruditi. Morda se sliši kruto, a cilj boste uspele doseči le, če bosta zdrav način prehranjevanja in telesna aktivnost postala del vašega vsakdana, ne le kratkotrajna nočna mora, s katero bi si poskušale prigarati idealno postavo. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj nasvetov, kaj uvrstiti na svoj jedilnik, da se bodo kilogrami zares za vedno poslovili in vam hkrati pomagati že pred poletjem.
Bi radi shujšali? Potem jih morate jesti!
Hujšanje je priljubljena tema v teh tednih, ko se poletje počasi približuje in bo treba kmalu postaviti na ogled svoja telesa. Čeprav se nekateri s tem ne obremenjujejo, je mnogo takšnih, ki se. Pa ne le z videzom, temveč si želijo izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov tudi iz zdravstvenih razlogov. Dejstvo je, da pri preoblikovanju telesa pravilna in uravnotežena prehrana predstavlja 70 %, športna aktivnost pa preostalih 30 %. Medtem ko nas ogljikovi hidrati napolnijo z energijo za takojšnjo fizično aktivnost in maščobe prinašajo dolgoročno energijo, imajo zelo pomembno vlogo tudi beljakovine!
Napake, ki jih dela večina
V teh predpoletnih mesecih se veliko ljudi trudi izgubiti odvečne kilograme, da bi se med poletnimi počitnicami lahko bolj samozavestno sprehajali po plaži. Ena izmed najbolj pogostih vadb, za katero se odločamo je aerobni trening, ki se je v preteklosti že večkrat izkazal za zelo učinkovit način topljenja maščob. V nadaljevanju bomo opozorili na nekaj napak, ki jih dela večina, ko se želijo kar najhitreje in učinkovito znebiti odvečnih kilogramov.
Tako je maščobne obloge v 1 letu spremenila v čvrsto zadnjico!
40-letna Nessa Sphere iz Luksemburga se je vse življenje ukvarjala s košarko in posledično lahko jedla, kar koli je želela, saj nikoli ni imela težav z odvečnimi kilogrami. Potem pa se je vse to spremenilo. Ne le da so jo ujela leta, ampak je zaradi službe tudi vse več ur presedela za računalnikom in kilogrami so se začeli počasi kopičiti.
6 stvari, ki jih morate narediti, če želite izklesati roke
Čeprav so v središču ženskih preglavic veliko bolj pogosto trebušček, stegna in zadnjica, ne gre pozabiti na roke. Pomembno je namreč, da je vaše celotno telo aktivno in tako tudi skladno, čvrsto.
6 najbolj pogostih napak, zaradi katerih ne shujšate
'Le zakaj se moji kilogrami ne topijo in kako se ob stradanju še dodatno zredim?' Vam je znano? Najpogostejše napake, ki jih ženske nezavedno ponavljamo, nam lahko pridelajo še kakšen dodaten kilogram. Ugotovite, zakaj.
Zakaj morate jesti na 3-4 ure?
Za številne ženske bi bilo vzdrževanje zdrave telesne teže prav preprosto, če ne bi bilo glavne ovire – občutka lakote. Ta nam pove, kdaj telo potrebuje novo gorivo za lažje delovanje in spopadanje z različnimi dejavnostmi. Vendar se zgodi, da lakoto predolgo ignoriramo in tako hitro prelomimo vse obljube in načrte o zdravem prehranjevanju. Le kateri od nas ni znana misija »pojej vse, kar vidiš«?
Kako pospešiti metabolizem?
Nekatera živila spodbudijo telo, da proizvaja hormone. Nekateri izmed teh hormonov presnovo pretvorijo v peč, ki hitro kuri energijo, medtem ko jo drugi upočasnijo in spobujajo kopičenje maščobe, pravi svetovno priznan nutricionist in avtor številnih knjižnih uspešnic o zdravi prehrani dr. Jonny Bowden. Predstavljamo vam živila, ki bodo pospešila vaš metabolizem in lahko ob rednem uživanju pripomorejo tudi pri izgubi kakšnega odvečnega kilograma.
Shujšajte s pravimi kombinacijami!
Ste se odločile, da boste odpravile odvečne kilograme, ki vam grenijo življenje in uničujejo samozavest? Poučite se o zdravi prehrani in pravih kombinacijah, zavoljo katerih lahko porabite še več maščob. S preprostimi recepti in kombinacijami zdrave hrane, kot sta sadje in zelenjava, boste brez slabe vesti lahko uživali v hrani in izgubljali odvečne kilograme.
7 mitov o hujšanju in vadbi
V želji, da bi do poletja izgubili odvečne kilograme in učvrstili svoje telo, se odločamo za različne načine, kako to doseči. Četudi se o tem poučite, obstaja veliko mitov, zaradi katerih živimo v zmoti. Če jeste zvečer, se ne bostre zredili, prav tako ne drži, da telesna vadba utrudi. Razbijte mite in se poučite o dejstvih!
Čas uživanja hrane vpliva na hujšanje
Raziskave kažejo, da lahko čas uživanja hrane vpliva na naše zdravje in seveda telesno težo. Pogosti obroki in pravilne kombinacije hrane tako niso dovolj, da bo naše telo začelo izgubljati kilograme. Za opazne in dolgotrajne rezultate, ki bodo vplivali tudi na samo stanje našega metabolizma, moramo namreč poznati ustrezen čas hranjenja. Če bomo nadgradili svoje prehranjevalne navade, bomo s tem izgubili večji odstotek maščobe in preprečili nenadzorovane izbruhe lakote.
Po seksu nikar ne zaspite
Predstavljajta si, da je za vama s čustvi nabit vroč seks, poln nežnosti in strasti. Kaj pa zdaj? Ena izmed možnosti je prav gotovo spanje, saj sta po posteljni aktivnosti verjetno oba precej utrujena. Vendar pa seksologi temu niso ravno naklonjeni, saj pravijo, da obstajajo številne druge dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da tudi po končanem spolnem aktu ohranita naelektreno vzdušje, polno strasti.
5 idej za hitro in zdravo malico
Malice so pomemben del vsakodnevne prehrane, saj skrbijo, da nam med glavnimi obroki ne zmanjka energije. Prav zaradi tega ni prav, da ta pomemben obrok velikokrat preskočimo ali pa se vdamo skušnjavi in si privoščimo nezdrav prigrizek. Kako poskrbeti, da vmesnih obrokov ne bomo preskakovali in kaj malicati, da bomo zdravi ter polni energije? Poglejmo nekaj nasvetov!
Nič več pogrevanja v mikrovalovki!
Telesu prijazno in zdravo hrano ter skrbno pripravljene obroke si lahko privošči skoraj vsak, če mu to le dovoljujeta čas in volja. Vsakdo izmed nas se je že znašel v situaciji, ko mu je zmanjkalo časa za konkreten obrok, ali si je zato privoščil nočno ropanje hladilnika. Idej, kaj si privoščiti za kosilo, nam pogosto zmanjka zlasti v službi, ko so naše možnosti omejene, a tega je sedaj konec. Z BaroCook si bo prav vsak lahko kjerkoli in kadarkoli privoščil topel obrok in napitek. Za piko na i pa je to tudi odlična ideja za praznično darilo, ki bo razveselilo vaše najbližje!
To je popolno živilo za vaše zdravje!
O zdravi prehrani je bilo že veliko napisanega in povedanega, a čeprav naj bi bili o njej dobro poučeni, se nas večina še vedno prehranjuje precej nezdravo. Nekateri nimajo časa za pripravo zdravih obrokov, drugi so prepričani, da je vse, kar je zdravo, slabega okusa. A to nikakor ne drži!
Ugotovil, da ima žena ljubimca, in naredil nekaj, česar ni pričakoval nihče!
Kaj se je zgodilo, ko je moški po imenu Jack ugotovil, da si je njegova žena omislila ljubimca, s katerim se dobiva celo v njunem domu? Nekaj povsem nepričakovanega. Medtem ko bi se večina moških verjetno odzvala tako, da bi ženo po burnem prepiru zapustili, je Jack napisal pismo, v katerem je ljubimca svoje žene prosila za deset stvari, seznam pa objavil na spletu.
Zakaj NIKOLI ne smete izpustiti zajtrka ...
Zajtrk je prvi obrok v dnevu, ki ga pojemo po skoraj 11-urnem nočnem “postu”. Zato ne preseneča, da je zajtrk po besedah strokovnjakov najpomembnejši del dnevnega prehranjevanja, medtem ko laiki radi pripomnijo, da prazna vreča pač ne stoji pokonci. Kljub temu še vedno okoli 30 % Evropejcev, pa tudi Slovencev ne zajtrkuje. Številni popijejo le kavo ali čaj in tako brez prepotrebnega “goriva” začnejo dan.
Sladka pregreha - pa je res?
Jesen nas vsako leto bogato obdari z obilico sadov narave ter pridnih rok skrbnih pridelovalcev. Ti sadeži so, poleg tega da našo kuhinjo obogatijo s stoterimi okusi, tudi izredno koristni za naše zdravje, z njihovo pomočjo pa lahko izgubimo tudi kakšen odvečen kilogramček, zato si jih privoščite brez slabe vesti.
Zdaj si ga lahko privoščite brez slabe vesti!
V današnjem hitrem tempu življenja in ob obilici dela, je težko najti čas za takšno in drugačno sprostitev oziroma razvajanje, pa še ko se malce poveselimo v dobri družbi ob dobri hrani in pijači ali pogledamo kak film z vrečko čipsa v roki, imamo po navadi slabo vest. Nič več! Na srečo obstajajo prigrizki, ki so odličnega okusa, a vsebujejo bistveno manj maščob kot ostali tovrstni proizvodi, tako da si jih lahko privoščite tudi tiste, ki prisegate na zdrav življenjski slog. Ne pozabite razvajati vseh svojih čutov, saj boste tako lažje kos stresnim situacijam.
Hit vadba, ki krepi telo in topi kilograme
Poletje je kot nalašč, da se iz fitnesa in telovadnice preselite na prosto in lepo vreme izkoristite za vadbo na prostem. Ena izmed najbolj priljubljenih je zagotovo tek. Z njim lahko preoblikujete svoje telo, izboljšate svoje zdravje, zbistrite misli in spoznate svoje prave meje zmogljivosti. Eden od razlogov za njegovo priljubljenost je tudi dejstvo, da za tek ne potrebujete drage opreme, za katero bi še pred samim gibanjem odšteli celo premoženje. Vse, kar potrebujete, so športna oblačila in dobra tekaška obutev. Da bo tek prijeten, smo za vas pripravili nekaj koristnih nasvetov, ki jih mora poznati vsak tekač!
Vadba, na katero prisegajo tudi zvezdnice
Tek je ena od najvažnejših sestavin življenja ali kako najti pot do dobre telesne kondicije in odličnega počutja. Tecimo zdravju in dobri volji naproti! Ni pomembno kje, s kom, kdaj, le malce dobre volje in brez izgovorov. Po kratkem času bo tek postal nepogrešljivi del vsakdana.
Če se ne želite zrediti, ne počnite tega!
Vsakdo, ki se je kadar koli v življenju lotil katere koli diete, dobro ve, kako težko je izgubiti odvečne kilograme. Zato je dobro vedeti, kateri štirje koraki so zagotovilo za neuspeh pri hujšanju. Preverite, katera štiri pravila morate upoštevati, če se ne želite zrediti.
Tega ne počnejo le ženske, ampak tudi vedno več moških
Pripadnice nežnejšega spola že stoletja ljubezen do svoje boljše polovice izkazujejo prek hrane, zato ni nič nenavadnega, da se je iz tega rodilo reklo: ljubezen gre skozi želodec. Seveda pa se kuhanja kot načina za izkazovanje naklonjenosti že nekaj časa ne poslužujejo le ženske. Moški, ki dobro kuha, ima zagotovo zelo dobre možnosti, da osvoji žensko srce. Dejstvo je, da je okus eden najpogostejših načinov, s katerim začutimo ljubezen, zato je zelo pomembno, da sredi natrpanega urnika vedno najdeta čas zase, pa naj bo to ob romantični večerji ali zajtrku za lep začetek dneva.
To so največje napake! Jih delate tudi vi?
V invaziji kuharskih oddaj in šovov le redko kdo ni začel eksperimentirati za štedilnikom. Čeprav morda mislite, da vaše kreacije predstavljajo kulinarični vrhunec, še posebej zdaj, ko ste odkrili čare začimb, pa je povsem mogoče, da delate iste napake kot večina amaterskih kuharjev.
Ko boste videli, kakšna je danes, boste ostali brez besed!
Danyeil Durrant se je več kot 30 let borila z odvečnimi kilogrami, in ko ji je zdravnik rekel, da bo v roku enega leta doživela srčno kap, če ne bo shujšala, je Danyeil spoznala, da je čas, da korenito spremeni svoje življenjske navade in zdravo zaživi.