Ključna beseda / spanec
Ženske bolje spijo ob psu kot ob možu, je pokazala raziskava
Raziskovalci so ugotovili, da so se ženske, ki so spale ob psu, ponoči zbudile manjkrat. Psi manj motijo spanec in kadar ženske spijo ob njih, so občutki udobja in varnosti močnejši, navaja študija.
'Kdo pa misli, da je! Sanjski moški?'
Pozdravljeni! Pred dvema letoma sem spoznala moškega, in sicer 14 let starejšega. Nekako sem si vedno želela imeti bolj zrelega moškega, saj se ne želim srečevati z nekom, ki si želi samo avanture. Sama sem odgovorna, zrela in imam že veliko življenjskih izkušenj za sabo. Stara sem čez trideset in imam 11-letno hčerko. Nekako sem se v življenju vedno borila sama. Torej, ko sem spoznala tega moškega, sem že na začetku vedela, da se z njim najverjetneje v prihodnosti ne bo izšlo. Zdaj živiva skupaj. Težava je, da on nima urejenega življenja in s tem imam potem probleme tudi jaz. Ima dva otroka, sicer nikoli bil poročen, ampak nekako je vedno bolj za zabave in prijatelje. Za vse moram skrbeti sama, zdaj preživljati tudi njega in otroke, ko pridejo vsak drugi konec tedna. Spi vedno do enajste ure. Službo si sicer išče, ampak bo še trajalo. Čez dan pa sedi na kavču in igra igrice. Naj vam povem, da sem že utrujena in zaradi tega pod stresom, saj on ne bi prevzel svoje odgovornosti za svoje življenje in otroke. Globoko v sebi vem, kaj bi mogla narediti, ampak je komplicirano. S seksom nimava težav, saj sva obojestransko zelo ognjevita. Sama si želim imeti partnerja, ampak takole je potem bolje biti sam. Že v naprej se vam zahvaljujem za odgovor. Lep pozdrav!
Napaka, ki jo zvečer naredi marsikatera ženska
Živimo v prostoru in času, ko so pričakovanja družbe, družine in okolice velika. Ko žongliramo med službenimi in družinskimi obveznostmi, se hitro zgodi, da vso pozornost in energijo namenjamo drugim, njihovemu počutju in potrebam. Medtem pa pozabljamo, kako pomembno je, da se preprosto ustavimo in damo prednost sebi, sprostimo telo in duha ter se očistimo vseh negativnih misli in bremen.
Ko so ji pri 25 letih postavili diagnozo anksiozne motnje, je vedela, da je čas za spremembe
Brigita Bračko je učiteljica joge, ki je v zadnjih letih tej priljubljeni obliki vadbe in sprostitve namenila res veliko pozornosti. Poleg neverjetnih rezultatov, ki jih izvajanje joge prinaša na fizičnem področju, Brigita priznava, da jo je joga popeljala tudi na nadaljnjo pot raziskovanja sebe in sveta, ki jo obdaja. Tako kot marsikdo drug se je tudi sama dolgo časa borila s stresom in različnimi strahovi, česar jo je osvobodila šele joga. "Ko sem imela pri 25-letih diagnosticirano anksiozno motnjo, sem se odločila, da je čas za spremembe na vseh ravneh življenja. In neverjetno, kaj ti lahko prinese odločitev, ki jo sprejmeš iz globine srca," pravi in dodaja, da ji je joga vrnila ljubezen do življenja. Postala je eden najpomembnejših delov njene 'self-care' rutine.
10 načinov, kako prakticirati 'self care'
Skrb zase je v zadnjem letu postala pomembnejša kot kdaj koli prej. Ko žongliramo med službenimi in družinskimi obveznostmi, se hitro zgodi, da vso pozornost in energijo namenjamo drugim, njihovemu počutju in potrebam. Medtem pa se skrb za naše lastno počutje, potrebe in počutje znajde nekje na dnu seznama. Da bi se izognili izgorelosti, pomanjkanju energije, anksioznosti in drugim oblikam duševnih bolezni, je zelo pomembno, da 'self care' postane prioriteta v našem življenju, nekaj, čemur namenjamo pozornost vsak dan.
3 načini, kako premagati spomladansko utrujenost
Čeprav po koledarju še nismo vstopili v »pravo« pomlad, pa prijetno tople temperature in pomladno vreme že prinašajo prvo spomladansko tegobo: utrujenost. Topli dnevi in sončni žarki, ki nas te dni lahko dobro pregrejejo, razširijo naše žile. S tem se poveča pretok krvi v organe, pospeši se presnova in telo porablja več energije, zato se lahko hitro ujamemo v zanko pomladne utrujenosti. A premagamo jo lahko hitro.
Kaj morate storiti, če načrtujeta otroka?
Ljudje smo si različni in odločitev za otroka ni vedno povezana z improvizacijo. Nekateri pari se držijo načela, da ko se bo zgodilo, se pač bo in iz tega ne delajo prevelike drame. Tisti, ki imajo radi življenje bolj načrtovano in potrebujejo več občutka kontrole, pa se na prihod otroka skrbno pripravijo. Ne z eno ne z drugo stranjo ni nič narobe, je pa res, da imajo pari, ki se pred prihodom otroka pogovorijo o pomembnih temah, manj možnosti za kasnejše konflikte, nestrinjanja in tudi razhode. Otrok brez vsakega dvoma obrne življenjsko rutino na glavo, spremeni poglede na svet in prestrukturira tudi partnerski odnos. Če sta z najdražjim pred to pomembno prelomnico, je priporočljivo, da razjasnita poglede na sledečih 6 tem.
Simptomi in z njimi povezani hormoni
Vsake toliko časa se nam zgodi, da nenadoma postanemo potrte in utrujene, mučijo nas prebavne težave, na koži opazimo akne, pojavijo se lahko tudi težave z nespečnostjo. Gre le za nekaj simptomov, s katerimi se večkrat v življenju bori marsikatera pripadnica ženska spola in ki lahko pomenijo težave s hormoni.
Kako učinkovita je v resnici vadba doma?
Če smo se v preteklosti odločale za skupinske vadbe v športnih centrih in treninge v fitnesu, bomo to sezono več telovadile v domači dnevni sobi. Kako učinkovita je dejansko vadba doma in na kaj moramo biti pri tem najbolj pozorne, smo se pogovarjali z Lizo Kregar, inštruktorico skupinske fitnes vadbe.
Lepotni triki, na katere prisega Meghan Markle
Meghan Markle redno skrbi za svoj videz, kamor sodi tudi pravilna nega obraza. Sijoča in zdrava koža brez nepravilnosti je vsakodnevna želja pripadnic nežnejšega spola, zato je njena kozmetičarka delila nekaj lepotnih nasvetov, s pomočjo katerih svojo kožo neguje tudi sussekška vojvodinja!
10 TOP idej za dni, ko vam gre vse narobe
Saj poznate tisti občutek, ko se že jutro začne tako, kot se ne bi smelo. Zdi se vam, da ste vstali z levo nogo, dan pa prinese le še dodatne težave. Svojo novo srajco že navsezgodaj polijete s kavo, za dobro jutro dobite e-pošto, ki vas spravi na obrate, ljudje vam pametujejo, vi pa bi se od vsega hudega najraje nekam potuhnili – vsaj do naslednjega dne. Vsak ima podobno izkušnjo, pomembno pa je, da kljub vsem zapletom znate omiliti slabo voljo. Kako, preverite v spodnjih predlogih.
Top vaje za popolne začetnice
Največ, kar lahko naredite za svoje zdravje, je, da končno začnete telovaditi. Učinke redne vadbe boste hitro opazile tako na telesu kot tudi na boljšem vsesplošnem počutju – imele boste več energije, boljše volje boste in trdneje boste spale. Hitreje boste shujšale in/ali lažje vzdrževale telesno težo, povečale ali ohranile mišično maso, zmanjšale tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni in še bi lahko naštevali. Pozitivnim učinkom vadbe namreč kar ni in ni videti konca. Vse smo enkrat začele na začetku in ni vrag, da ne bi uspelo tudi vam. Če razmišljate, da bi začele, pa ne veste, kako, koliko in kaj, preverite nasvete osebnega trenerja!
Nasveti osebne trenerke: kako ostati fit v samoizolaciji?
Kaj pa ve počnete te dni, ko smo vsi doma? Poležavate na kavču in ves čas nekaj jeste ali si vzamete tudi čas za sprehod, vadbo od doma in posegate po zdravi hrani z veliko vitamini? Telesna aktivnost in zdrava prehrana sta namreč ključnega pomena za močan imunski sistem in dobro počutje, in o tem smo se pogovarjali z osebno trenerko Alenko Zakojč. "Kljub trenutni situaciji lahko tudi doma naredite nekaj zase. Nekaj za svoje zdravje in dobro počutje. Trening bo tisto, kar vam bo v teh dneh dalo neko destrukcijo, neki cilj, nekaj, kar vas zamoti, da ne padete v paniko," pravi in doda, da je zelo pomembno, da v tem obdobju pazimo na naš kalorični vnos, če seveda ne želimo pridobiti odvečnih kilogramov.
Napitek, ki bi si ga morali privoščiti vsak večer
V zadnjih letih so svetovni splet preplavili najrazličnejši recepti, ki v hladnih jesenskih in zimskih mesecih pomagajo pri krepitvi imunskega sistema, prav tako pa tam najdemo številne diete, ki jim sledijo tudi številna zveneča imena iz sveta zabave. Številnim pa je skupna ena sestavina: kurkuma. Za mnoge še vedno skrivnostna rastlina, ki prihaja iz tropskih gozdov jugovzhodne Azije, je ena izmed najpogosteje omenjenih sestavin, a po njej še vedno posegamo premalo.
Kaj o vama razkrivajo spalni položaji?
Eden od modrih rekov pravi: povej mi, kako spita, in povem ti, kakšen odnos imata. Spalne navade so lahko precej povezane s tem, kako blizu sta si partnerja in kakšna je njuna potreba po telesni bližini. Ste vedeli, da ženske v dolgotrajnih partnerskih odnosih hitreje zaspijo in se tudi manj pogosto zbujajo ponoči v primerjavi s samskimi ženskami? Eden od razlogov naj bi bil občutek varnosti, ki zniža raven stresnega hormona in poveča nivo oksitocina, ljubezenskega hormona. V nadaljevanju razkrivamo, kaj o vama govorijo spalni položaji, dotaknemo pa se tudi teme o spanju v ločenih spalnicah.
7 zlatih pravil za okrepitev imunskega sistema
Imunski sistem je tisti, ki skrbi za to, ali zbolimo ali ne. Če je imunski sistem oslabljen, nas lahko hitro kaj ujame. Ponujamo vam preproste načine, kako okrepiti imunski sistem.
Cameron Diaz razkrila skrivnost svoje vitke postave
Takoj, ko se zjutraj zbudi, nekaj poje. To je običajno omleta ali jajca na oko z opečenim kruhkom. Pogosto zajtrkuje avokado, jabolko z mandljevim maslom in ovsene kosmiče.
Slovenki ustvarili izdelek, ki ga pri nas še ni bilo in navdušili
Poletje se počasi, a nezadržno poslavlja, pred nami pa so tedni in meseci, ko bodo na pohodu ponovno prehladi in virusi. Zato je zelo pomembno, da skrbimo za naš imunski sistem in ga okrepimo. Na srečo obstaja kar nekaj načinov, kako to naredimo. Sprehodi v naravo, telesna akivnost, čas zase in čas za kvaliteten spanec, ter seveda zadostna količina vitaminov. Vse to bo pripomoglo k temu, da bomo v jesen zakorakali zdravi in veseli.
Se je bolje tuširati zjutraj ali zvečer?
Redno prhanje je prijetna navada, s katero očistimo telo in duha. Osvežujoč občutek po prhanju prinaša boljše počutje in samozavest. Marsikdo najbolj uživa v dolgih jutranjih prhah, ki prebudijo naše telo, spet drugi pa se raje tuširajo pred spanjem. Gre za navado in čeprav marsikdo misli, da ni pomembno, v katerem delu dneva se tuširamo, strokovnjaki trdijo ravno nasprotno.
Adelin trener razkril trike za izgubljanje kilogramov
Priljubljena britanska pevka Adele je v minulih mesecih večkrat presenetila s svojo postavo, saj je po ločitvi od Simona Koneckija izgubila že skoraj 50 kilogramov. Številni so se spraševali, kaj je glavni razlog za takšno spremembo, drugi pa so seveda želeli vedeti, kako ji je uspelo. Nekaj trikov je zdaj razkril pevkin nekdanji trener.
Kako se po izolaciji znebiti odvečnih kilogramov?
Pretekli tedni so bili med drugim zahtevni tudi za našo linijo. Pomanjkanje telesne aktivnosti v kombinaciji s stresom, morda čustveno prenajedanje in iskanje udobja v hrani je pustilo pečat pri mnogih. Ker se bliža poletje, protikoronski ukrepi pa se počasi umirjajo, je zdaj pravi čas, da se spopadete s kilogrami, ki ste jih morda nabrali. Tu je nekaj nasvetov, ki vam ob razumni in raznoliki prehrani lahko pomagajo.
6 večernih navad fit žensk
Včasih se zdi, da nekatere pripadnice ženskega spola lahko zelo enostavno vzdržujejo fit postavo, in pri tem se nam pogosto porajajo vprašanja, kako jim to uspeva. Dejavnikov je seveda več, poleg zdrave in uravnotežene prehrane ter veliko gibanja je zelo pomembno tudi, kaj počnemo tik pred spanjem. V nadaljevanju razkrivamo 6 večernih navad fit in vitkih žensk!
3 nočni lepotni tretmaji za sijočo in mehko kožo
Lepotni tretmaji in nega vzamejo veliko časa, ki nam ga ponavadi kronično primanjkuje, te dni pa si ga lahko vzamemo malo več. Za svoj videz pa lahko naredite veliko koristnega tudi ponoči, ko spite. Prav spanec je lahko vaš največji lepotni zaveznik. In ugotovile boste, da mu upravičeno rečejo lepotni spanec. To je namreč čas, ko je vaš obraz sproščen, zaradi česar lahko lepotni tretmaji najbolje opravijo svoje delo, ve pa se zbudite s sijočo in mehko kožo.
To je najpomembnejši trik za boljši spanec
Saj veste, kako dobro se počutite, če dan začnete, potem ko ste se dobro naspale. Vse se zdi lažje in svet deluje lepši. Toda, kako prav vsak dan do tega magičnega počutja? Ameriški specialist za spanje dr. W. Christopher Winter ima preprost nasvet, ki ima po njegovem mnenju odličen učinek. Vsak dan vstanite ob isti uri, ne glede na to, kdaj ste se odpravile spat. Na začetku predlaga, da si navijete budilko. Nato pa bo vaše telo po vaši budilki naravnalo svojo notranjo uro in se ob tej uri začelo prebujati povsem samo. To pomeni, da se ne boste več prebujale sredi ciklusa.
Recept za bolj kakovostno in zavestno dihanje
V nadaljevanju vam razkrivam recept, kako se naučiti pravilno dihati.
Kakšni so znaki menopavze in kako si lahko pomagate?
Menopavza navadno nastopi med 41. in 59. letom starosti. Povprečna starost žensk v Sloveniji ob nastopu menopavze znaša 47 let. V nekaterih primerih pa nastopi že prej, celo pred 40. letom starosti. Navadno se ženske v tem času spopadajo s številnimi težavami in simptomi, ki lahko trajajo mesece ali celo leta in morebiti tudi vplivajo tudi na kakovost življenja.
Odkrivamo kraj za popoln oddih, wellness in anti-age tretmaje
Če ste se izgubili v morju nasvetov, kako izboljšati produktivnost in dvigniti samozavest, ne veste katero izmed številnih diet, ki vam jih ponujajo vsak dan, sploh izbrati, o tretmajih in tehnikah za pomlajevanje se sprašujete, ali so res učinkoviti? Imamo rešitev!
6 nasvetov, kako ostati fit v hladnejši polovici leta
Jesen in zima sta čas, ko se veliko manj gibamo in posegamo po bolj redilnih jedeh, zato ni čudno, da marsikdo v tem času pridobi nekaj odvečnih kilogramov. Pierre Dukan, Francoz, ki slovi po svoji dobro znani Dukanovi dieti, po kateri se prehranjujejo številne zvezdnice, med njimi tudi Rosie Huntington-Whiteley in Jennifer Lopez, je zato ponudil nekaj nasvetov, kako ostati fit tudi v hladnejši polovici leta!
Pred leti je objokovala moža, zdaj pa raje nakupuje
Celine Dion se lahko pohvali s kariero, ki traja že več kot 30 let, najuspešnejša pa je bila zagotovo v devetdesetih letih, ki jih je zaznamovala s hiti, kot so My Heart Will Go On, Because You Loved Me in It’s All Coming Back to Me Now, ki ga je izdala julija 1996.
Težave s spanjem so povezane s hormonom kortizolom
Več kot 40 % sodobnega in odraslega prebivalstva ima težave s spanjem, kamor uvrščamo težave z zaspanostjo, nočno zbujanje in jutranjo zaspanost. Vse te težave pa so pogosto povezane s previsokim ali prenizkim stresnim hormonom kortizolom, ki izčrpava potrebna hranila, vitamine, minerale, encime, pa tudi hormone in preprečuje njihovo nastajanje. Več, kot imate kortizola, manj imate srečnega hormona serotonina in posledično spalnega hormona melatonina.